共180个镜头，该分镜由光厂AI自动生成
| 镜号 | 景别 | 参考图 | 画面内容 | 台词/旁白 | 时长(秒) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 其他 |  | 纯黑背景上，画面中心先淡入后淡出白色字卡，随后画面底部出现两行中英双语字幕。 | 我不害怕一事无成 | 7.33 |
| 2 | 近景 |  | 余诗曼身着白色西装外套，正对镜头，面带严肃且专注的神情，背景隐约可见深色墙面上挂着的若干黑白装饰画框。 | 我害怕有一天 没有能量去振作自己 | 3.40 |
| 3 | 其他 |  | 暗红色背景下，画面中央显示着倾斜排版的巨大文字标题，下方有较小的红色英文单词，文字从灰暗逐渐变为明亮的纯白色。 | 2.03 | |
| 4 | 近景 |  | 画面正中是一个挂在深黑色背景墙上的圆形挂钟，随着时间推移，秒针在匀速转动，画面底部出现两行中英文字幕。 | 我们身处在一个很容易消耗能量的环境里 | 1.10 |
| 5 | 近景 |  | 在室内光线下，桌面放置着一个黑色相框。相框内是一张黑白照片，照片中一位女性手举奖杯，面带微笑。 | 1.63 | |
| 6 | 中景 |  | 余诗曼斜靠在办公桌边缘，双手插在裤兜里，侧身看向画面右侧的百叶窗方向。 | 1.60 | |
| 7 | 特写 |  | 俯视视角下，深色容器内的无色透明液体正在发生剧烈的搅动或喷涌，形成大量白色的水花、气泡和波纹。 | 我们倾向保持身心的节能 | 0.43 |
| 8 | 中景 |  | 余诗曼微微低头，眼神向下注视，似乎正在操作某物或在思考，背景中可以看到整洁的办公桌、玻璃墙。 | 1.07 | |
| 9 | 近景 |  | 余诗曼侧身站立在室内背景前，她低垂眼帘，表情沉静，背景呈现深灰色调。 | 1.50 | |
| 10 | 多景别 |  快速剪辑 | 画面首先展示手指按下咖啡机顶部的按键；随后切换仰拍视角，展示咖啡色液体流入装有透明冰块的竖纹玻璃杯中。 | 去干简单不费力的事情 | 1.87 |
| 11 | 特写 |  | 手指翻动深褐色的档案夹，抽出其中一张写有手写文字的白色标签卡。 | 每天我都会问自己 | 2.77 |
| 12 | 近景 |  | 在一个深色调的室内空间，余诗曼背对着机位站立，呈现出一种神秘或沉稳的氛围。 | 0.67 | |
| 13 | 中景 |  | 余诗曼在电梯内低头审阅黑色文件夹，随后合上文件夹走出电梯，一名年轻女助理跟随交谈。 | 佘诗曼 今天你有足够的能量去迎接新的挑战吗 曼姐 今晚8点是三八节访谈专题《女孩生猛》 你要先看一下流程吗 您需要在这儿签个字 谢谢 | 8.13 |
| 14 | 多景别 |  长镜头 | 一名手持平板的男职员与余诗曼交谈。随后余诗曼向前走动，另一名女职员走上前与她汇报工作。 | 曼姐 今晚访谈结束您需要插播一条广告 品牌是国牌护肤夸迪 没问题吧 这个我用过 会重点推荐 曼姐 今天三位女嘉宾资料已经发您邮箱了 OK | 11.00 |
| 15 | 近景 |  | 女性双手握持一部平板电脑，屏幕上显示着一份报道页面，页面上方是一张攀登雪山的黑白照片。 | 罗静 | 1.20 |
| 16 | 特写 |  | 罗静穿着深色防寒登山服，戴着兜帽、护目镜和厚实的护脸遮住面部，随着呼吸口鼻处不断冒出白雾。 | 你每向上爬一米 就会消耗能量 | 1.77 |
| 17 | 远景 |  | 罗静剪影手持冰镐，在陡峭的雪坡上缓慢向上攀爬，天空云层较厚，光线偏暗。 | 1.17 | |
| 18 | 远景 |  | 罗静正向右上方行走。画面左侧留下一串清晰的足迹，阳光拉出一条长长的黑色人影。 | 1.43 | |
| 19 | 近景 |  | 人手握持平板电脑，屏幕上切换页面为张雨涵的图片及相关文字介绍。 | 张雨涵 | 1.23 |
| 20 | 近景 |  | 张雨涵的侧脸特写，头发湿润，肩头和面部带有汗水或水渍，正闭目沉思或稍作喘息。 | 你想要克服阻力 就会消耗能量 | 1.57 |
| 21 | 近景 |  | 张雨涵在水中奋力划水前进，周围伴有大量气泡。 | 3.20 | |
| 22 | 近景 |  | 平板屏幕上显示许付利的网页，人物右手食指正在点击屏幕下方区域。 | 许付利 | 1.43 |
| 23 | 近景 |  | 许付利在户外直视前方，表情坚定，左侧出现人物介绍信息。 | 1.60 | |
| 24 | 中景 |  | 许付利和一队人正在户外进行负重抗阻力的慢跑训练。 | 你还想去争取什么 就会消耗能量 | 1.10 |
| 25 | 全景 |  | 在荒凉的户外平地上，许付利和两名健身运动员腰部系着粗绳并向后连接着重物，全力向前冲刺奔跑。 | 1.37 | |
| 26 | 远景 |  | 余诗曼侧身倚靠在办公桌边缘，手中拿着一份文件夹正在翻看，后方墙上有公告栏和白板。 | 2.03 | |
| 27 | 中景 |  | 余诗曼合上文件夹并抬起头，神情严肃地望向前方，背景是一个简约的办公室。 | 四十八岁 出道九千七百三十五天 八十多部影视剧 | 4.93 |
| 28 | 近景 |  | 余诗曼站在挂满黑白剧照的深色墙壁前，身体微转，眼神深沉地望向斜后方。 | 我演过很多 渴望改变命运的女性角色 | 8.70 |
| 29 | 中景 |  | 年轻女性站在办公桌旁，向坐着的男性上级鞠躬，接过对方递来的文件准备离开。 | 3.33 | |
| 30 | 中景 |  | 余诗曼缓慢转身正对镜头，手中握着一杯深色液体，最后将酒杯举至身前，若有所思。 | 我知道 一个女性太容易被拽下去 | 9.30 |
| 31 | 近景 |  | 余诗曼侧身对着镜头，眼神看向斜前方，嘴部有明显的说话动作。 | 今天我要去见三位有能量的女孩 主题你有什么想法 | 2.50 |
| 32 | 中景 |  | 年轻女性怀抱黑色文件夹站立，表情从平静转变为开口说话状态，目光直视前方。 | 3.43 | |
| 33 | 近景 |  | 余诗曼侧身站在办公室内，看向一侧，随后缓缓转身背向镜头，向办公区域走去。 | 1.97 | |
| 34 | 全景 |  | 余诗曼背对镜头半倚坐在办公桌沿，举着装有液体的玻璃杯正在饮用，目光注视墙上的展示板。 | 3.13 | |
| 35 | 中景 |  | 余诗曼神情严肃，低头注视手中的玻璃杯，身处冷色调的现代室内空间。 | 我在思考 | 2.67 |
| 36 | 中景 |  | 身穿白领黑背心的短发年轻女性站在办公室内直视镜头，随着镜头推进面部比例缓慢增大。 | 是什么让一个女孩 想要改变自己变得越来越难 | 2.97 |
| 37 | 远景 |  | 余诗曼背对镜头站在办公室尽头的玻璃门前，似在思考，几名员工在工位上忙碌。 | 2.30 | |
| 38 | 全景 |  | 余诗曼侧后方虚化特写，背景是半明半暗的现代办公室环境，隐约可见工作人员正在整理物品或走动。 | 消耗她身上能量的 不只有很难的任务 | 3.53 |
| 39 | 特写 |  快速剪辑 | 墙面上杂乱贴着多张手写文字的白色纸条，纸条上写着负面情绪或状态相关的词语。 | 2.33 | |
| 40 | 中景 |  | 余诗曼侧身站在落地窗前，右手持玻璃杯，左手环抱身前，微微低头并偏向镜头。 | 还有各种各样的声音 | 1.70 |
| 41 | 近景 |  | 平板电脑屏幕中播放视频，画面显示一名身穿蓝白相间服装的男子正蜷缩身体蹲坐在黑色背景中，呈上下颠倒状态。 | 2.37 | |
| 42 | 中景 |  | 张雨涵在深水环境里呈现倒置姿态，双腿蜷缩用手抱住膝盖，在水中静止或缓慢下落。 | 他们觉得我就不是游泳这块料 | 3.67 |
| 43 | 特写 |  | 一双手紧紧交叠握在一起，并搁在双膝上，身体姿态紧缩，由于侧光照射呈现出皮肤的光泽。 | 1.17 | |
| 44 | 中景 |  | 张雨涵在黑暗环境中低头深呼吸，汗水流下，背景是模糊的类似体育场看台结构。 | 1.33 | |
| 45 | 中景 |  | 深蓝色水面泛起波澜，折射出冷色调微弱光泽。 | 1.40 | |
| 46 | 航拍 |  | 航拍视角下，张雨涵坐在泳池边，三名游泳者正在泳池中向前游动。 | 没有天赋 | 1.67 |
| 47 | 特写 |  | 一只湿润的脚踩在具有粗糙质感的深色平台边缘，背景是虚化的蓝色水面光斑。 | 每一次挑战都是在玩命 | 1.07 |
| 48 | 特写 |  | 一只布满水珠或汗水的右手紧紧攥住，指关节隆起，展示出紧张状态。 | 1.07 | |
| 49 | 大特写 |  | 皮肤表面布满了密集的晶莹水滴或汗珠，光线从右侧打入勾勒出纹理与水珠质感。 | 0.83 | |
| 50 | 近景 |  | 张雨涵在泳池边低头坐着，双手捂住脸随后抚摸头发，显得情绪低沉。 | 已经很努力了 | 2.30 |
| 51 | 中景 |  | 张雨涵背对着镜头站立在泳池边缘，双臂交叉抱在胸前，正对着前方泳道。 | 1.47 | |
| 52 | 中景 |  | 张雨涵在更衣室内背对镜头坐在深色金属排椅上，身体略微前倾，双手撑在身体两侧。 | 要不 就到这吧 | 1.90 |
| 53 | 中景 |  | 张雨涵在光线昏暗的室内泳池俯冲入水，主体处于背光状态呈现剪影效果。 | 0.97 | |
| 54 | 中景 |  | 张雨涵在水中仰躺漂浮，迅速发力潜入水中划动，激起巨大的白色水花。 | 2.00 | |
| 55 | 特写 |  | 纯黑背景中，装有透明液体的玻璃杯横向倒在亮面平台上，液体从杯口流出。 | 1.33 | |
| 56 | 远景 |  | 水下摄影视角，光线从水面透射入池水中，张雨涵从画面右侧向深处游动。 | 3.23 | |
| 57 | 全景 |  | 纯黑背景下，明亮的白色光条投影在起伏的水面上，显现出细微的水波纹理。 | 4.67 | |
| 58 | 特写 |  | 特写一名佩戴保暖帽的人正侧躺在睡袋中睡觉，仅露出双眼紧闭的眼睛和额头。 | 你年龄不小了 | 1.90 |
| 59 | 远景 |  | 极黑环境中，发出强烈白光的人形主体位于画面中心，身后的地面隐约可见行走的足迹。 | 你已经是一个妈妈了 | 1.70 |
| 60 | 远景 |  | 散发白光的小型人形轮廓站立在粗糙浅色地面上，光芒照亮周围一小片地面。 | 你这个兴趣能养活你自己吗 | 1.10 |
| 61 | 特写 |  | 室内前景模糊，中心是圆润带有黑白图案和橙色边缘装饰的物体，处于浅焦状态。 | 你这么娇小 | 1.07 |
| 62 | 远景 |  | 纯黑背景中，发光白色剪影人形主体拄着登山杖在倾斜的深色山脊线上缓慢向上攀爬。 | 爬得上去吗 | 1.73 |
| 63 | 特写 |  | 室内一个人戴着睡袋头套处于睡眠状态，盖着厚重的被子，仅露出脸部轮廓。 | 1.13 | |
| 64 | 特写 |  | 电子闹钟放置在深色被褥上，显示时间从6:02跳变至6:03，手伸出按下闹钟。 | 1.37 | |
| 65 | 特写 |  快速剪辑 | 昏暗室内，一只手快速翻动提拉橘红色登山包，画面晃动剧烈随后镜头变暗。 | 1.73 | |
| 66 | 特写 |  | 罗静戴黑色针织帽、面部有冻伤痕迹，神情专注带有思考地看向斜上方。 | 3.03 | |
| 67 | 全景 |  | 九名身着黑色运动服的人排成一横排在荒野上用力向前奔跑，身后拖着重物。 | 就算你做到了 | 0.50 |
| 68 | 全景 |  | 多名男女在荒草地向左前方快速奔跑，腰间系着粗绳合力拖拽重物。 | 2.00 | |
| 69 | 多景别 |  | 运动员在泥泞的水坑中奔跑，腿部溅起巨大水花，画面从腿部上摇至上半身侧影。 | 还是会有人马上给你泼一盆冷水 | 1.33 |
| 70 | 全景 |  | 许付利和一群男女在泥水中奋力向前冲来，周围水花飞溅，背景是荒芜土坡。 | 2.27 | |
| 71 | 中景 |  | 许付利向下俯冲撑在泥地上，身旁水花飞溅，后方有人员跑过。 | 熄掉你刚燃起的火苗 | 3.60 |
| 72 | 近景 |  | 许付利在旷野中俯身在地面上进行艰苦训练，面部吃力，背景有数名同样装扮的人员。 | 2.37 | |
| 73 | 航拍 |  | 垂直俯拍视角下，许付利呈大字形躺在干涸、布满裂纹的深色土地中央。 | 2.47 | |
| 74 | 特写 |  | 许付利仰面倒在粗糙土石地面上，双眼微闭，嘴巴微张，呼吸急促，身上沾有泥点。 | 就像电影芭比里的女孩 | 1.87 |
| 75 | 大特写 |  | 许付利眼部大特写，暖橘黄色光线勾勒轮廓，正睁大双眼望向斜上方。 | 1.37 | |
| 76 | 远景 |  | 黑暗背景中，一棵直立的树木正在剧烈燃烧，明亮火焰吞噬树冠，浓烟升起。 | 2.10 | |
| 77 | 多景别 |  | 许付利保持俯身喘息姿态，镜头逐渐推进至面部特写，展现其坚毅眼神。 | 你可以猛 但你别太猛了 | 4.10 |
| 78 | 中景 |  | 余诗曼坐在控制台前翻阅深色文件夹，抬起头看向前方，右手伸向左侧控制面板操作。 | 女性的成长路上 藏着许多能量黑洞 | 2.63 |
| 79 | 航拍 |  | 航拍垂直俯瞰雪地林区，中央是被白雪覆盖蜿蜒小径，两侧分布深色针叶林。 | 1.93 | |
| 80 | 远景 |  | 罗静背着红色登山包从树干后方走出，在积雪地面上由左向右行走。 | 2.27 | |
| 81 | 全景 |  | 罗静背着大背包、手拄登山杖步履沉重地在积雪山坡上迈进，雪地上留下一串脚印。 | 在你想要向前走时 | 2.97 |
| 82 | 近景 |  | 充满烟雾环境下，罗静举起手调整头部护目镜，随后低头转身，背景模糊。 | 让你退缩 | 2.27 |
| 83 | 特写 |  | 罗静跪在积雪上，身旁插着蓝色登山杖，正努力尝试爬行或重新站起，风雪飘过。 | 放弃 | 2.13 |
| 84 | 中景 |  | 漫天风雪和浓雾中，罗静俯身低头在斜坡上艰难攀爬行走，雪粉几乎遮蔽面部。 | 甚至开始认命 | 3.03 |
| 85 | 多景别 |  | 镜头从戴手表手转笔特写摇至余诗曼，她手托下巴思考凝视前方，背景可见贴有图表的办公板。 | 有时候我在想 | 5.30 |
| 86 | 中景 |  | 余诗曼双手拿着平板电脑专心注视前方，背景有百叶窗和白色画板。 | 为什么这么多观众 喜欢TVB剧里的大女主 | 2.03 |
| 87 | 近景 |  | 磨砂板面粘着多张便签纸，写有手写负面情绪词汇，环境光线偏冷压抑。 | 4.20 | |
| 88 | 近景 |  | 余诗曼眼神坚定注视前方，画面前方有不明物体快速挥动掠过留下残影。 | 是因为 和所有现实中不甘心的女孩一样 | 0.33 |
| 89 | 远景 |  | 许付利背对镜头站立在旷野中，右手垂下左手拄长矛望向远方，天空阴暗空旷。 | 3.33 | |
| 90 | 特写 |  | 许付利侧向站立紧握黑色长杆，镜头聚焦手部和手臂肌肉线条，背景模糊。 | 她们从不认命 | 1.53 |
| 91 | 特写 |  | 许付利皮肤有污泥痕迹，镜头捕捉她从平视到低头沉思再抬头直视的面部神情变化。 | 我是山沟沟里长大的女孩 | 2.90 |
| 92 | 近景 |  | 许付利双手持握长矛进行武术挥动动作，镜头仰拍捕捉其坚毅神情。 | 1.33 | |
| 93 | 远景 |  | 许付利肩扛长杆在广阔干枯荒地中背向镜头行走，背景是连绵山岭。 | 哪怕走着爬着 | 1.60 |
| 94 | 中景 |  | 许付利背向镜头持标枪做出投掷蓄力姿势，背景是山峦和草地。 | 我也要去外面的世界 | 2.30 |
| 95 | 特写 |  | 许付利伏在泥土地面向前爬行，左右手交替落地支撑并握紧拳头扬起尘土。 | 0.53 | |
| 96 | 中景 |  | 许付利在泥土地做模拟爬行动作，迅速向前爬行越过镜头，画面失焦变为空镜。 | 1.53 | |
| 97 | 全景 |  | 许付利双手持细长黑色短棍练习武术动作，随后向镜头快速奔跑产生动感模糊。 | 1.20 | |
| 98 | 远景 |  | 许付利双腿分开深蹲在干裂荒野奋力甩动战绳。 | 1.03 | |
| 99 | 中景 |  | 许付利在草地上快速向下挥动双臂甩战绳，手臂肌肉线条清晰，动作呈现运动模糊。 | 0.70 | |
| 100 | 近景 |  | 许付利神情专注，交替挥动战绳，前景有战绳虚影，侧重展示运动状态。 | 1.07 | |
| 101 | 多景别 |  | 许付利在荒原挥舞战绳，表情从专注转为张口呐喊展现爆发力，镜头快速拉近。 | 啊 | 4.47 |
| 102 | 中景 |  | 次抛精华包装袋落入深蓝色泳池水面，打破平静产生气泡水花，伴有倒影。 | 0.57 | |
| 103 | 全景 |  | 水下视角，张雨涵正在水面奋力游泳，水花四溅产生大量气泡。 | 她们的能量 从与激流对抗中获得 | 1.83 |
| 104 | 多景别 |  | 张雨涵双臂交替划水，水花翻滚，镜头从水下中景推近至人物近景。 | 我没有天赋 | 4.67 |
| 105 | 中景 |  | 张雨涵破水而出瞬间伴随剧烈水花，随后头部再次没入水中持续翻腾飞溅。 | 但好在我够玩命 | 4.27 |
| 106 | 特写 |  | 双手戴着手套交叠捧着一大把白雪，雪晶莹在手心颤动，光线照射增强质感。 | 1.80 | |
| 107 | 远景 |  | 罗静持登山杖在雪原上缓慢行走，背景连绵雪山阴沉天空色调偏冷暗。 | 从风雪的磨砺里长出 | 2.53 |
| 108 | 远景 |  | 罗静在风雪弥漫斜坡背对镜头步履蹒跚，逐渐失去重心向前倾倒在雪地。 | 你会遇到雪崩 滑坠 | 2.47 |
| 109 | 近景 |  | 罗静趴伏倾倒在雪地，双手紧握冰镐柄部支撑身体稳住姿态，环境风雪交加。 | 2.37 | |
| 110 | 特写 |  | 蓝柄冰镐金属尖端由右侧迅速挥入深深扎入坚硬冰雪中。 | 0.90 | |
| 111 | 中景 |  | 罗静趴在积雪冰面试图固定蓝色冰镐，随着镜头拉远扬起雪粉呈现极端寒冷。 | 这很像你眼前的生活 | 2.17 |
| 112 | 全景 |  | 高海拔山岭全景，黑色岩石覆盖薄雪形成纹理，天空淡蓝光线柔和。 | 1.87 | |
| 113 | 中景 |  | 罗静在极端的风雪环境中手握冰镐支撑身体前倾吃力，衣服覆盖积雪。 | 但你想赢 | 3.03 |
| 114 | 全景 |  | 强风作用下地表积雪扬起形成贴地流动的白色烟雾状雪浪，背景远山针叶林。 | 就别停下 | 2.80 |
| 115 | 中景 |  | 余诗曼面带自信微笑从右侧向左走动离开画面，有模糊遮挡物形成过渡。 | 1.73 | |
| 116 | 中景 |  | 余诗曼拿文件夹边看边向前走，抬头看向前方表情自信从容。 | 2.57 | |
| 117 | 全景 |  | 余诗曼手持公文包从左向右走过现代办公区走廊，有职员在工位工作。 | 1.37 | |
| 118 | 全景 |  | 余诗曼背影走向暗黑走廊尽头透出亮红色光线的门，对称构图严谨仪式感。 | 1.27 | |
| 119 | 特写 |  | 室内手指按向安装在灰色墙面上的白色按钮开关。 | 0.37 | |
| 120 | 全景 |  | 余诗曼背影推开灰黑色大门进入明亮红白配色的演播厅空间，镜头再次全黑。 | 三 | 2.50 |
| 121 | 多景别 |  | 镜头快切调音台操作特写、男人戴耳机侧影、余诗曼走向演播室红白背景主播台。 | 二 | 3.30 |
| 122 | 多景别 |  | 镜头快切导播间屏幕、余诗曼坐白桌后特写、拍摄现场余诗曼坐中心位置全景。 | 一 开始 | 3.97 |
| 123 | 中景 |  | 红色背景室内手持场记板进行打板，场记板上方时间跳动，手写片名女孩生猛。 | 0.53 | |
| 124 | 中景 |  | 余诗曼坐在灰色主播台后面对镜头侃侃而谈，身后是巨大弧形红色背屏。 | 欢迎来到 我和护肤国牌夸迪 | 2.73 |
| 125 | 远景 |  | 镜头向后拉开显露演播室录制现场摄像机架和工作人员剪影，余诗曼在演讲台后。 | 共同策划的这期三八节专题节目 《女孩生猛》 | 4.63 |
| 126 | 近景 |  | 余诗曼在红色背景前面对斜前方说话微笑，戴耳钉妆容自然，左侧有白色模糊光影。 | 今天我邀请了三位生猛女孩 参与访谈 | 3.63 |
| 127 | 近景 |  | 镜头依次展现张雨涵仰头俯视、罗静面容浮现神情坚毅、许付利目光直视的半身近景。 | 她们中有世界冠军 有登山记录保持者 有六边形女战士 | 7.27 |
| 128 | 中景 |  | 余诗曼坐长条桌后讲述，身后弧形电子屏幕有白色书法字，神情严肃双手有动作。 | 她们拥有坚硬的骨头 | 2.23 |
| 129 | 特写 |  | 余诗曼在红色背景前面部侧向说话，表情从严肃转为带有微妙笑意。 | 经得起摔打 | 1.73 |
| 130 | 多景别 |  快速剪辑 | 镜头快切闭眼大特写、睁眼大特写、女性沾满霜雪面部、再次眼部极近距离特写。 | 她们拥有野兽般的眼神 | 1.97 |
| 131 | 中景 |  | 女性正面近景半脸阴影神情严肃切换至许付利直视前方展现肌肉线条的纯黑深色背景。 | 从不露怯 她们拥有硬朗的肌肉线条 | 2.60 |
| 132 | 特写 |  | 暗调侧光下女性背部肌肉紧致线条清晰可见，光影在皮肤纹理上流转。 | 1.77 | |
| 133 | 中景 |  | 余诗曼坐在灰色长桌后微笑看着镜头说话，身后弧形红色渐变屏幕印有白色字体。 | 比美丽 更有力 | 2.07 |
| 134 | 特写 |  | 黑暗微观中金橙色能量光点从两侧向中间汇聚蔓延伴随闪烁燃烧视觉效果。 | 0.67 | |
| 135 | 中景 |  | 女性背面深色上衣举着剧烈燃烧火炬，火光照亮手臂肩膀，纯黑背景。 | 她们是一团火 | 1.33 |
| 136 | 中景 |  | 余诗曼红色背景坚定微笑切换至黑暗环境中女性斜向光照亮抬头仰望特写快切。 | 不熄灭 是一条河流 | 2.60 |
| 137 | 远景 |  | 仰视湛蓝水下张雨涵划水姿态，水面上方映出顶棚阴影水花气泡可见。 | 不干涸 | 1.07 |
| 138 | 中景 |  | 张雨涵在室内游泳池自由泳划水换气瞬间水花飞溅，环境色调暗。 | 0.80 | |
| 139 | 中景 |  | 罗静站立在飘雪深蓝阴影背景面向斜上方，光线从上侧方打在面部轮廓。 | 是一场暴雪 | 1.63 |
| 140 | 全景 |  | 罗静手持冰镐在雾气风雪剧烈翻滚的严酷高山逆风向上攀登。 | 不停歇 | 2.07 |
| 141 | 中景 |  | 许付利在户外泥土地铁丝网下匍匐前进，后方有其他参与者。 | 1.80 | |
| 142 | 近景 |  | 许付利满头大汗在泥泞训练场铁丝网下匍匐前进表情坚毅。 | 她们从不惧怕 选择一条阻力更大的路 | 2.13 |
| 143 | 全景 |  | 许付利等三人在荒芜土坡拖拽沉重圆木向上奔跑进行高强度体能训练。 | 1.23 | |
| 144 | 远景 |  | 罗静背对镜头向远方雪山坳口走去，高原荒野零星积雪碎石色调冷暗。 | 1.30 | |
| 145 | 全景 |  | 罗静背着橙红色登山包手握登山杖背对镜头向积雪森林小径徒步。 | 0.90 | |
| 146 | 中景 |  | 张雨涵在室内游泳馆顶棚钢结构下背对镜头向前走，构图对称。 | 因为这是一条忠于自己的路 | 1.10 |
| 147 | 全景 |  | 罗静背红背包面向连绵雪山阴云天空，阳光从云层透出形成柔和逆光。 | 1.33 | |
| 148 | 中景 |  | 仰拍罗静戴护目镜背红背包微微抬头望向晴朗薄云蓝天，展现坚毅感。 | 1.67 | |
| 149 | 全景 |  | 罗静红色身影独自站在积雪山脊上，背景连绵雪丘天空云层厚。 | 2.33 | |
| 150 | 中景 |  | 余诗曼端坐灰色桌后双手交叠面向镜头讲话表情平和，背景橙红渐变大屏。 | 她们是女士 | 1.47 |
| 151 | 中景 |  | 年轻女性站暗色背景中央神情专注，左右侧虚化职场男女，前景玻璃反光。 | 也是勇士 | 1.43 |
| 152 | 多景别 |  | 张雨涵在暗冷色调室内游泳馆站在5号起跳台背对镜头面朝泳池，镜头聚焦背部肌理。 | 3.83 | |
| 153 | 全景 |  | 张雨涵从高角度起跳台上跃入蓝色池水中激起小水花，可见多个泳道。 | 1.03 | |
| 154 | 全景 |  | 张雨涵从左侧上方入水深蓝室内泳池，双臂前伸保持流线潜泳带起气泡。 | 2.00 | |
| 155 | 中景 |  | 许付利在泥水河滩泥泞环境中向前下方俯身攀爬，其他人员共同行动。 | 3.00 | |
| 156 | 中景 |  | 余诗曼坐在桌子后方面向镜头说话双手交叠，背景红色大屏幕显示白色字。 | 她是每一个 能量觉醒前的你 | 1.10 |
| 157 | 特写 |  | 罗静在漫天飞雪中低头显现面部侧影，大片雪花遮挡视线模糊视觉。 | 1.23 | |
| 158 | 特写 |  | 张雨涵在昏暗中双眼微闭，面部肩膀被落下水滴淋湿突显湿润感。 | 1.30 | |
| 159 | 特写 |  | 许付利仰卧户外地面皮肤带有汗水呼吸急促向上凝视，背景朦胧原野。 | 1.87 | |
| 160 | 近景 |  | 余诗曼侧头面向镜头斜前方认真说话，红色背景下方出现白色文字。 | 也是每一个找到能量的你 | 0.70 |
| 161 | 近景 |  | 三名职场人物站立中央女性注视前方左右两侧虚化男女，前景玻璃反光。 | 1.63 | |
| 162 | 中景 |  | 许付利攀爬悬挂多个吊环金属桁架向上伸手抓取，左侧金属架前景遮挡。 | 0.80 | |
| 163 | 近景 |  | 许付利在户外高强度运动双臂向上伸展面部吃力肌肉清晰，隐约金属支架。 | 0.70 | |
| 164 | 特写 |  | 张雨涵在深暗水面雨夜中进行蝶泳破水而出瞬间水花四溅强光影对比。 | 1.40 | |
| 165 | 近景 |  | 人物朦胧烟雾逆光中侧身向右双手举起操作设备，大面积过曝剪影效果。 | 1.20 | |
| 166 | 近景 |  | 下半身穿紧身裤在浑浊水坑奔跑腿快速摆动激起大量泥水花，背景野外。 | 0.70 | |
| 167 | 多景别 |  长镜头 | 女性泥水中奔跑快切三位女性面部黑暗特写转余诗曼坐红色演播室桌前说话。 | 欢迎勇士 | 11.50 |
| 168 | 特写 |  | 余诗曼在红色背景下低头随后缓缓抬头注视前方微笑，眼神温柔自信。 | 0.90 | |
| 169 | 中景 |  | 四位女性站在灰白不规则长桌后，神情庄重看向前方，背景红橙渐变圆弧大屏。 | 2.10 | |
| 170 | 其他 |  | 深红色织物纸张纹理背景中央夸迪品牌Logo和Slogan由暗渐显。 | 2.50 | |
| 171 | 近景 |  | 黑暗中明亮火光照亮站火炬旁自信微笑注视前方的许付利，下方字幕。 | 1.57 | |
| 172 | 中景 |  | 罗静手持冰镐在雪山白雪山坡收镐转身露出微笑，叠有双语字幕。 | 1.00 | |
| 173 | 中景 |  | 女子在洁白雪坡滑行失去平衡仰倒倒下蓝色滑雪杖，有滑行痕迹。 | 0.97 | |
| 174 | 中景 |  | 女子躺洁白雪地双臂张开面带微笑放松，左侧可见滑雪杖边缘。 | 0.83 | |
| 175 | 中景 |  | 张雨涵坐在波光粼粼深蓝水面室内泳池边环抱双膝平静微笑看斜前方。 | 1.93 | |
| 176 | 中景 |  | 许付利在黑夜手持燃烧火把行走仰头微笑，地面横向火焰光影对比。 | 1.17 | |
| 177 | 全景 |  | 黑暗户外地面火光熊熊燃烧成书法文字，远处人影持火把站立。 | 2.97 | |
| 178 | 中景 |  | 深色背景展示夸迪限量礼盒，中央橙色印有四女性插画和能量女孩周围产品。 | 3.60 | |
| 179 | 多景别 |  长镜头 | 黑底左侧手绘框先后播放罗静雪山攀登、张雨涵游泳画面并有文字滚动。 | 11.37 | |
| 180 | 多景别 |  长镜头 | 左侧拍立得框切换张雨涵潜水、许付利吊环训练动作伴随演职名单滚动。 | 26.03 |