共351个镜头，该分镜由光厂AI自动生成
| 镜号 | 景别 | 参考图 | 画面内容 | 台词/旁白 | 时长(秒) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 全景 |  | 黎明前的微弱光线下，左侧伫立着一棵巨大树木的剪影，夜空悬挂亮星，画面中心逐渐显现两行红色文字。 | 8.93 | |
| 2 | 远景 |  | 黎明前的微光下，远处呈现连绵山丘或森林的黑色剪影，天空呈深蓝色，带有霞光，画面中央出现两行红色英文。 | 6.37 | |
| 3 | 远景 |  | 幽暗夜晚，远处的车辆开启耀眼车灯，地平线附近点缀着灌木。随着镜头推进，画面中心交替出现三行红色英文字幕。 | 6.97 | |
| 4 | 特写 |  | 昏暗的深蓝色调车内，戴浅色棒球帽的女子闭目靠在座位上休息，窗外模糊背景暗示车辆正在行驶。 | To a runner so-called running is hard. | 3.00 |
| 5 | 特写 |  | 昏暗的蓝色空间内，一男子侧脸注视前方微光，背景有发蓝光的气泡缓缓移动。 | Getting faster is even harder. | 2.13 |
| 6 | 近景 |  | 昏暗蓝色调室内，身穿深色连帽运动服的人坐着，头部略微后仰，光线在面部和身体上扫过，呈现明暗交替。 | 2.83 | |
| 7 | 全景 |  | 微弱蓝调光线下，男子在户外木质围栏和棚屋前做腿部拉伸，周围环境昏暗，仅有微光勾勒人物轮廓。 | But what I always say, | 3.40 |
| 8 | 近景 |  | 昏暗室内，佩戴眼镜、穿白色冲锋衣的男子低头坐着，随后缓缓抬头神情严肃地注视斜前方。 | no human is limited. | 1.27 |
| 9 | 近景 |  | 蓝色冷光室内，戴白色棒球帽、穿黑色运动外套的女运动员抬头仰望，神情凝重专注，脸庞被蓝光照亮。 | When the hard times come, | 1.00 |
| 10 | 特写 |  | 蓝调光影下的粗糙地面上，一名运动员正俯身系紧白色耐克运动鞋的鞋带，旁边散落拖鞋和运动衣物袋。 | you need to think two things. | 1.73 |
| 11 | 特写 |  | 蓝调光影的室外夜晚，戴白色棒球帽、穿运动马甲的女运动员从低头缓慢抬头望向前方，神情专注。 | 1.37 | |
| 12 | 近景 |  | 蓝色弱光环境下，留中短发的年轻男运动员侧脸看向斜前方，神情专注沉稳，受蓝色侧光照射。 | 2.13 | |
| 13 | 近景 |  | 一名穿连帽黑色外套的人在昏暗蓝色背景前奔跑，虚焦镜头呈现出剧烈晃动感和急促气息。 | If you choose to run hard, | 3.50 |
| 14 | 特写 |  | ELIUD KIPCHOGE脸部右侧特写，眼神凝视前方，神情肃穆，面部带汗水。画面有红色品牌及身份文字。 | nothing will limit you. | 2.33 |
| 15 | 航拍 |  | 航拍俯瞰茂密绿色森林中的笔直红土路，地平线与云层逐渐显现，画面叠印红色手写体英文。 | 4.30 | |
| 16 | 远景 |  | 晨光中，阳光穿透树木在田野上投下剪影，前景有栅栏，背景雾气缭绕，呈现暖黄调。 | 2.23 | |
| 17 | 特写 |  | 低机位贴地滑行，展现干旱开裂且带砂石的红色土壤表面，有模糊胎印或足迹。 | 2.13 | |
| 18 | 远景 |  | 晨雾中，两名穿黑色运动服的跑者背向镜头在泥泞的红土路上慢跑，道路两侧有积水坑、草地和树林。 | 2.37 | |
| 19 | 特写 |  | 镜头跟拍红土田径场上奔跑的多名跑者双腿，特写不同款式的专业跑鞋和矫健步伐。 | 2.30 | |
| 20 | 远景 |  | 第一人称视角展现红土赛道上的飞速行进，右侧是树木围栏，左侧是草地树林，天空阴沉。 | 3.80 | |
| 21 | 航拍 |  | 航拍展现蜿蜒在绿色山丘间的公路，一群跑者在公路上奔跑，画面中央有醒目的红色标题。 | 4.73 | |
| 22 | 多景别 |  | 快切多个相似构图的跑步特写：不同着装的跑者穿Nike夹克在户外慢跑，伴有姓名及PB成绩的红字卡。 | 在“上马”这样的比赛站台，像这个男生我想怎么也得跑到2小时10分左右。女生的话我想应该在2小时30分之内。 | 8.47 |
| 23 | 中景 |  | 户外公路上，留爆炸头、戴墨镜的男运动员穿黑夹克专注跑步，两侧有红字信息包装。 | 1.93 | |
| 24 | 中景 |  | 户外公路上，戴渐变墨镜的黑发男运动员穿黑色连帽夹克跑步，两侧有红色姓名和成绩信息。 | 1.77 | |
| 25 | 中景 |  | 户外环境中，戴花纹头巾、穿黑色专业跑步夹克的女运动员迎面跑来，神情专注。 | 以他们之前的成绩几乎不可能。 | 1.60 |
| 26 | 中景 |  长镜头 | 清晨阳光下，一群穿黑运动装的跑者在柏油路上列队奔跑，树梢透出逆光，动作整齐划一。 | “破速之队”的意义就在于，哪怕是业余选手，也有机会达到中国最高的水平。需要让我们的跑者跑得更快，走得更远。 | 10.13 |
| 27 | 中景 |  | 户外草坪上，穿着白色耐克教练夹克的James Li坐在塑料椅上受访，背景是树木和阳光。 | 2.63 | |
| 28 | 远景 |  | 旷野中的土路延伸，路面扬起阵阵尘土，两侧是灌木丛和草地，阳光穿过阴云洒落。 | 7月16日，星期三。 | 3.07 |
| 29 | 远景 |  | 行车视角拍下街景，路边有绿色商业建筑和成堆编织袋，两名行人走过，天空淡蓝。 | 在内罗毕机场餐厅吃饭，里面的清洁工很热情地和我们打招呼， | 1.47 |
| 30 | 中景 |  | 竖向长方形画幅中，穿浅色风衣的男子在车内看向窗外掠过的田野绿植，背景呈深灰色纹理。 | 1.57 | |
| 31 | 中景 |  | 湿润土路上，背书包的非洲小男孩边笑边跑，另一男孩追上，两人在绿色山野间奔跑。 | 问我们是不是来这训练的，他自己也跑步。出于好奇询问了他的成绩， | 5.67 |
| 32 | 中景 |  | 非裔男子戴鸭舌帽在院落中拿着纸张和手机讲话，背景是红砖房、晾晒衣物和蓝天白云。 | 2.47 | |
| 33 | 中景 |  | 居中构图，淡黄色砖墙边靠立着穿蓝裤和拖鞋的下半身，旁放黄球鞋，户外光影强烈。 | 当他说出半马能跑60分的时候，所有人 | 2.70 |
| 34 | 特写 |  | 暗调下，黑人女运动员坐在地上，手拿标有红“1”纸片，腿放香蕉，背景隐约见户外建筑。 | 都目瞪口呆。 | 1.63 |
| 35 | 多景别 |  快速剪辑 | 复合快切：欢迎标语圆环、天阴下的拱廊平房、女运动员在床边穿鞋、虚化的跑道奔跑画面。 | 这些跑者代表了不同背景的业余跑者，有潜力，有野心。 | 3.57 |
| 36 | 航拍 |  | 航拍肯尼亚埃尔多雷特训练场，红土椭圆操场上跑者训练，四周森林环绕，红色文字切换。 | 8.07 | |
| 37 | 近景 |  | 自然光下，戴运动帽的教练James Li侧脸凝视前方，神情坚毅，后方有其他运动员身影。 | 但是真正职业的训练该怎么练，相对来讲欠缺一点。 | 3.80 |
| 38 | 中景 |  | 户外红土操场上，身穿各色运动服的长跑运动员正进行集体跑步训练，背景是树木和阴天。 | 其实我一开始学美术嘛， | 5.50 |
| 39 | 中景 |  | 长跑运动员在土路跑道训练，红背心亚洲跑者和湖蓝外套非裔跑者并肩奔跑，背景虚化树林。 | 那大学之后发现我并不是特别喜欢美术吧。跑马拉松大概有一年吧，全马PB是2小时12分 | 3.47 |
| 40 | 中景 |  | 红土场上，灰色背心非裔跑者与赤膊戴墨镜亚洲跑者同跑，后有多人跟随，背景见树篱建筑。 | 2.37 | |
| 41 | 中景 |  | 赤膊男运动员戴墨镜和黑袖套在跑道奔跑，镜头侧面跟拍其快速奔跑姿态至背影，背景虚化。 | 36秒。这一路走来非常的顺，没有说遇到什么特别大困难。 | 2.30 |
| 42 | 全景 |  | 红土道上，赤膊戴墨镜男性与白T恤男性并肩跑近，焦点从后方白衣人切至前方赤膊人。 | 4.93 | |
| 43 | 大特写 |  | DALIN LI面部大特写，微笑看向侧方显自信，背景为模糊绿条纹肌理，带红色身份文字。 | 我想成为亚洲第一。 | 2.67 |
| 44 | 全景 |  | 草坪上，穿浅绿T恤男运动员靠在白塑料椅上放松向右看，背景见木栅栏和晾洗衣物。 | 没有自信就不练体育了。 | 1.97 |
| 45 | 全景 |  | 户外红土田径场边缘，教练James Li手持秒表计时，背靠跑道，随后转身面向前方。 | 两分五十六。 | 3.67 |
| 46 | 中景 |  | 红土跑道上，穿红背心的周霞与一名非裔男跑者并肩奔跑，背景是浓密树林。 | 之前是在体制内，去年刚退役， | 2.40 |
| 47 | 全景 |  | 红土跑道上，多名运动员列队奔跑，画面中心是穿粉紫短袖跑者与非裔跑者，周霞在左侧。 | 刚出来不大适应嘛， | 2.57 |
| 48 | 中景 |  | 周霞穿红背心在户外跑道奔跑，镜头跟随她侧面，张绿楠在画面右侧随后出画。 | 你必须得 | 1.40 |
| 49 | 大特写 |  | 周霞面部大特写，眼神专注，面对镜头倾诉，背景为室内纯色墙面。 | 让自己去进步，就怕成绩不好被人落下。 | 1.93 |
| 50 | 中景 |  | 红土田径场旁，教练James Li持秒表与周霞交流，随后周霞转身开始起跑。 | 这次追求成绩的心比之前更强烈一点。 | 4.03 |
| 51 | 全景 |  | 红土跑道上，周霞与其他跑者背向镜头向前奔跑，远处可见橘色屋顶建筑。 | 从来没敢去想过有一天会跑马拉松。那就是从我们镇上跑到县城的那一个距离， | 4.17 |
| 52 | 中景 |  | 红土操场弯道，阮诗莹与另一名女跑者、一名非裔男跑者同速奔跑，背景为绿树篱笆。 | 我25以上都没有跑过。 | 6.30 |
| 53 | 全景 |  | 红土跑道弯道处，阮诗莹在数名非裔男跑者陪伴下快速奔跑，镜头左移跟拍。 | 大家都说， | 4.33 |
| 54 | 中景 |  | 田径场上，阮诗莹站立双手叉腰，大口喘气显得疲惫，带有身份信息字卡。 | 30公里过后， | 2.23 |
| 55 | 特写 |  | 阮诗莹面部特写，面带汗水喘气说话，背景是模糊的室外绿植与光线。 | 才是真正的马拉松开始。 | 2.40 |
| 56 | 中景 |  | 田径场旁，教练James Li手持计时器与阮诗莹并肩行走并交流。 | 2.80 | |
| 57 | 中景 |  | 户外跑道旁，戴墨镜的蔡润意面带笑容跑来。 | 0.77 | |
| 58 | 近景 |  | 蔡润意戴墨镜穿红背心在操场背景前接受采访，面带笑容。 | 这边真的跑得好快啊，根本就不在一个level上吧。 | 0.90 |
| 59 | 全景 |  | 红土跑道上，张绿楠戴墨镜与多名非裔跑者混编快速奔跑，展现速度感。 | 刚跑完，还没休息好，他们又跑完一圈了。 | 1.73 |
| 60 | 远景 |  | 薄雾中，一群跑者沿红土跑道从右向左快速奔跑，背景是茂密的绿色树林。 | 然后等我们开始慢跑， | 1.27 |
| 61 | 远景 |  | 户外跑道上，一群穿各色运动服的长跑运动员从左向右慢跑，背景有轻微雾气。 | 他们已经跑了四圈了。 | 1.13 |
| 62 | 特写 |  | 多名跑者在红土操场上快速奔跑的脚步特写，落地扬起明显的红土尘埃。 | 跑的过程当中，腿后撩的时候都会甩好多土在我们脸上。会撩到我的嘴巴里面。 | 5.10 |
| 63 | 中景 |  | 张绿楠戴运动墨镜和耳机，在停有白色面包车的户外接受采访。 | 一千两百米三圈跑八个，确实有点累。 | 1.23 |
| 64 | 远景 |  | 远景显示多名跑者在红土跑道上列队奔跑，四周被深绿色树林环绕，天空阴沉。 | 前期还行，到后期基本上就是越来越喘了。 | 2.27 |
| 65 | 远景 |  | 阴天雾气中，大林与两名非裔跑者在红土跑道上缓慢行走，草地上有奶牛吃草。 | 1.40 | |
| 66 | 全景 |  | 红土操场上，赤膊的李大林弯腰扶膝显得疲惫，与身旁的非裔跑者交流。 | 高原比他在国内的地方高， | 4.43 |
| 67 | 特写 |  | 教练James Li面部特写，身穿白色外套，逆光下神情专注并讲话，背景绿植模糊。 | 训练强度也很大。 | 2.00 |
| 68 | 中景 |  | 仇元清穿红背心头戴鸭舌帽在跑道上迎面跑来，两侧有其他跑者的模糊身影。 | 还是能看出来， | 2.73 |
| 69 | 中景 |  | 周瑞芳戴花纹发带，在跑道上张嘴喘气吃力奔跑，周围有其他跑者相伴。 | 水准总的来讲还是不高。 | 2.73 |
| 70 | 全景 |  | 教练James Li坐在户外树荫下的白塑料椅上，手捧白水杯，注视前方沉思。 | 2.00 | |
| 71 | 远景 |  | 清晨薄雾中，远景显示一人走在通往红屋顶白色平房的碎石路上，带有字卡。 | 3.17 | |
| 72 | 全景 |  | 户外草坪廊下，赤膊的李大林跪在瑜伽垫上做热身，腰间系白毛巾，旁有紫色泡沫轴。 | 2.17 | |
| 73 | 中景 |  | 李大林赤膊戴墨镜坐在石墙前大口吃香蕉，背景有杂物和粗糙砖墙。 | 0.97 | |
| 74 | 中景 |  | 李大林赤膊坐在瑜伽垫上，用紫色泡沫轴放松腿部肌肉，背景人物虚化。 | 1.67 | |
| 75 | 中景 |  | 昏暗室内，李大林坐在椅子上低头看手机，双脚泡在白色塑料水桶中。 | 哎老妈，干啥呢？ | 2.43 |
| 76 | 近景 |  | 李大林室内特写，低头看手机视频并手托下巴，随后捂嘴轻笑。 | 胖了么？胖了！ | 4.63 |
| 77 | 大特写 |  | 周霞在室内面对镜头笑容灿烂，展现轻松开朗的状态，背景为纯黄色墙面。 | 大林就是，活泼，挺有意思他。 | 1.53 |
| 78 | 全景 |  | 户外草坪上，赤膊男跑者做抛球训练，旁有穿绿T恤的周霞等人围观。 | 大脑在发达，小脑不发达。 | 2.70 |
| 79 | 中景 |  | 教练James Li神情严肃地站在户外，与画外人员交谈。 | 这是什么意思？ | 1.27 |
| 80 | 全景 |  | 李大林坐在瑜伽垫上做俄罗斯转体，双手持黑色药球左右摆动，旁有人做俯卧撑。 | 就是身体要有点控制。 | 1.83 |
| 81 | 中景 |  | 阮诗莹坐在瑜伽垫上进行核心训练，将黑色药球在双腿下方交替传递。 | 1.40 | |
| 82 | 中景 |  | 阮诗莹戴运动帽接受户外采访，神情自然并辅以手势动作。 | 所以我都看习惯了。 | 2.23 |
| 83 | 全景 |  | 阮诗莹在草坪上单腿站立提哑铃做平衡跨步练习，教练在一旁指导观看。 | 属于那种很活泼开朗的女孩，就很 | 2.17 |
| 84 | 中景 |  | 阮诗莹戴鸭舌帽在户外俯身大笑，状态放松，教练James Li在她身后手势交流。 | 超级社牛，简直就是... | 3.70 |
| 85 | 近景 |  | 阮诗莹穿白色背心站在晾衣架前，面带微笑面对镜头。 | 1.83 | |
| 86 | 近景 |  | 钟金程穿白色T恤在户外绿植背景下看向前方，神情平静。 | 小钟这个做得不错， | 1.33 |
| 87 | 全景 |  | 钟金程在草坪上单腿站立做哑铃硬拉，教练坐在白椅上抱臂监督。 | 但是呢，每一个动作要做到家。 | 1.00 |
| 88 | 全景 |  | 周霞在廊下坐着，两侧有其他跑者分别在做俄罗斯转体和平板支撑体能训练。 | 1.17 | |
| 89 | 全景 |  | 白发教练James Li穿着黑色外套，站在户外平房前的草坪上，周围一群穿着运动服的运动员正围成一圈专注聆听他讲解。 | 没有做到家， | 0.90 |
| 90 | 全景 |  | 半开放式室内训练场内，戴红帽的男子仰卧在灰色瑜伽垫上做单腿臀桥，身穿带PROJECT SPEED字样的黑色训练服。 | 对于大哥那种，对于 | 0.87 |
| 91 | 中景 |  | 石砌拱门前，挂满衣物的衣架作为虚化前景，身穿深色上衣的男子正从屋内走出。 | 1.57 | |
| 92 | 近景 |  | 仇远卿身穿NIKE TRAIL黑色运动服，低头专注整理衣架上的衣物，背景为模糊的户外环境。 | 我可能年纪稍微大一点， | 2.17 |
| 93 | 中景 |  | 室内光线柔和，仇远卿穿着黑色运动服，双手叉腰低头进行腿部拉伸，背景有带窗帘的窗户。 | 1.83 | |
| 94 | 全景 |  | 光影斑驳的室内卧室，身穿黑色运动服的男子跪在瑜伽垫上低头拉伸，床边悬挂着白色婚纱。 | 但是我觉得这就不是问题。 | 1.80 |
| 95 | 特写 |  | 光线偏暗的室内，一人蹲在木地板上，正为脚上的橘红色运动鞋系鞋带，左脚穿白袜踩着拖鞋。 | 1.20 | |
| 96 | 中景 |  | 低视角镜头，一双穿着白袜和橙红色跑鞋的脚从木地板上走过并出画，背景隐约可见室内环境和运动器材。 | 他们能做到的事情， | 1.57 |
| 97 | 特写 |  | 暗调室内，仇远卿面部特写，光影勾勒出他神情专注的侧脸，他正开口说话，随后画面变暗。 | 我也能做到。 | 2.10 |
| 98 | 远景 |  | 晴朗的天空下，一辆白色面包车停在开阔的红土平原上，背景有木材堆和远处的公路。 | 2.20 | |
| 99 | 全景 |  | 白色面包车旁，穿黑马甲的白发教练James Li走向后门，黑人男子拉开车门，运动员准备下车。 | 2.67 | |
| 100 | 中景 |  | 晴朗阳光下，白发教练James Li被身穿运动装备的运动员围在中间，正比划手势进行讲解。 | 慢点跑， | 2.03 |
| 101 | 全景 |  | 泥土地上，教练James Li向周围背着双肩包的运动员们交代任务，背景是蓝天和稀疏树木。 | 15公里最多，下午还有10公里的样子，大林听到吗？ | 3.07 |
| 102 | 近景 |  | 阳光明媚的户外，身穿黑色外套的教练James Li神情专注地低头交代事项，天空湛蓝。 | OK，就这样准备好就好了。 | 1.80 |
| 103 | 远景 |  | 阳光明媚的郊外公路上，一群穿着运动装的男女跑者正迎面奔跑，路边有草坡和树林。 | 2.93 | |
| 104 | 远景 |  | 蜿蜒的红土公路上，两名跑者在远处奔跑，公路两侧长满繁茂的绿色植被，天空晴朗。 | 其实有想过来这边之后， | 3.27 |
| 105 | 远景 |  | 双车道柏油马路上，一名白衣跑者背对镜头奔跑，右侧有草地灌木，左侧有树林，远处停着白色车辆。 | 这个量会很大呀，会很辛苦， | 3.83 |
| 106 | 远景 |  | 乡村公路旁，三名黑人男子背对镜头站在路边，远处的公路上两名穿红色运动背心的跑者正迎面跑来。 | 但是没有想到，连这个训练环境，都比我想象中的还要艰苦一点。 | 1.43 |
| 107 | 远景 |  | 乡村道路旁，两名穿红衣的跑者在远处的土路上并排奔跑，画面中景有黄色路牌，路边有行人走过。 | 那种土路的 | 2.47 |
| 108 | 特写 |  | 紧贴地面的镜头跟拍两名跑者的脚步，他们穿着黑色运动裤和跑鞋，在碎石土路上快速奔跑。 | 岩石非常的扎脚， | 1.33 |
| 109 | 中景 |  | 身穿印有COACH字样白色风衣的教练James Li背对镜头，面向延伸入森林的红土路走去。 | 各种陡坡， | 1.70 |
| 110 | 全景 |  | 宽阔的红土地路上，一名穿白短袖黑短裤的男性跑者背对镜头跑向远方，道路两侧是森林。 | 多再加上又是高原， | 1.33 |
| 111 | 远景 |  | 清晨的红土小路上，一名穿白短袖和橙色跑鞋的亚洲男跑者迎面跑来，背景是繁茂树林。 | 跑起来还是吃力的。 | 2.30 |
| 112 | 中景 |  | 蔡润意身穿红粉渐变背心、戴白框墨镜站在户外公路上，双手叉腰，大口喘气调整呼吸。 | 在这早晨就跑了一个25加5，加起来有30公里， | 3.40 |
| 113 | 全景 |  | 红土地上，一名穿白T恤黑短裤的男子从左向右慢跑，背景有停在路边的白色面包车和简陋平房。 | 然后爬升有500米。 | 3.23 |
| 114 | 特写 |  | 钟金程戴白色棒球帽在室内接受特写采访，神情从平静转为爽朗的笑容。 | 带了一个很大的水泡。 | 2.13 |
| 115 | 特写 |  | 一名身穿黑色背心的年轻男子满头大汗，在户外的自然光影下低头喘息，神情疲惫。 | 2.57 | |
| 116 | 大特写 |  | 极近的大特写镜头，两根手指正在按压或揭开脚底皮肤上一块明显磨破脱皮的透明薄膜组织。 | 2.17 | |
| 117 | 特写 |  | 户外草地上放着一个透明塑料水桶，一双脚先后伸入桶内少量的水中浸泡，桶旁放着浅绿色拖鞋。 | 2.97 | |
| 118 | 特写 |  | 低角度拍摄红褐色的泥土和碎石地面，地面布满车轮压痕，镜头缓缓向前推进展现粗糙质感。 | 2.20 | |
| 119 | 特写 |  | 低角度特写粗糙湿润的棕红色泥地，有一块浅色石块半埋泥中，旁边有一滩积水倒映微光。 | 1.87 | |
| 120 | 特写 |  | 垂直俯拍干燥的红褐色土地，表面布满碎石和颗粒状土块，有一道清晰的轮胎压痕。 | 1.73 | |
| 121 | 近景 |  | 阴天朦胧的户外，身穿深色运动外套的周霞扎着马尾晨跑，镜头侧向跟随后画面逐渐模糊。 | 229其实在国内 | 4.43 |
| 122 | 特写 |  | 昏暗光线下，一个浅绿色泡沫轴放在瑜伽垫上，上方覆盖着深紫色织物。 | 前十都排不上，只能说也一般。 | 2.70 |
| 123 | 近景 |  | 室内，身穿粉红色运动上衣的女子俯身低头，额前刘海微湿，神情专注且疲惫。 | 这两天都在跑坡，然后大腿很紧。 | 3.57 |
| 124 | 大特写 |  | 昏暗光线下，穿着粉色运动服的女子的侧脸和颈部大特写，她正低着头大汗淋漓地喘息。 | 没有那个自信去表达自己啊，然后去 | 4.43 |
| 125 | 近景 |  | 柔和光线的室内，身穿粉色运动服的女子双肘支撑在瑜伽垫上，利用泡沫轴放松身体。 | 定很高的目标给自己。 | 2.17 |
| 126 | 特写 |  | 周霞脸部大特写，目光看向侧前方，眼神深沉略带迷茫，暖黄色光线勾勒出面部轮廓。 | 不知道自己下一步该怎么走，想要什么。 | 3.63 |
| 127 | 特写 |  | 侧视角度下，戴眼镜的李大林神情凝重地注视前方，室内背景虚化，光线柔和。 | 也意识到了自己能力不足， | 3.03 |
| 128 | 全景 |  | 昏暗室内，戴眼镜的李大林坐在椅子上泡脚，肩搭浅蓝毛巾，身旁放着几大桶矿泉水。 | 焦虑。其实下一场马拉松能跑多少， | 4.20 |
| 129 | 特写 |  | 木桌上的手机正在进行视频通话，大窗口是短发黑衣女性，小窗口是身处户外的李大林。 | 教练让我跑个长距离，然后步幅 | 1.83 |
| 130 | 近景 |  | 柔和光线的室内，戴眼镜的李大林侧身坐在桌前，低头专注地看着桌上的手机屏幕。 | 特别大。懂吗，我就跟不上他。 | 2.17 |
| 131 | 中景 |  | 户外草坪旁的门廊处，阮诗莹左手扶墙低头拉伸腿部，教练James Li站在一旁双手叉腰休息。 | 其实最开始我家里人是反对的， | 4.00 |
| 132 | 特写 |  | 穿着白色Nike运动背心的阮诗莹在室内低头沉思，侧脸受光，神情略显凝重。 | 他们说，能不能跑下来，就是有点质疑我的那种声音。 | 2.67 |
| 133 | 特写 |  | 昏暗室内侧光下，人物双手正在小心地将一枚肤色创可贴贴在左脚脚底足弓处，手腕戴粉色智能手表。 | 我的那种声音， | 1.67 |
| 134 | 多景别 |  | 年轻女性在床边起身走开。画面切至黑底，左右依次浮现两张竖版照片：赤脚沾满泥土的双腿与红土地上的脚印。 | 所以我就很没有那个信心。But what I love most about Kenya， | 8.47 |
| 135 | 多景别 |  | 三格垂直分屏：左侧为孩童赤脚站在红土地上；中间俯拍红土地脚印；右侧为穿着红衣的小男孩在红土地操场奔跑。 | 1.97 | |
| 136 | 远景 |  | 深色背景中切换横向照片：蜿蜒入雾气丛林的红土小路，随后切至阳光从云缝透出的宽阔红土公路。 | is the environment, is the terrain | 4.63 |
| 137 | 远景 |  | 深色边框内，两只灰色的鸟正展翅飞过繁茂的绿色树丛上方，背景为灰白色的阴天。 | is the good and calm mind when I am to in training. | 3.37 |
| 138 | 远景 |  | 清晨薄雾中，两名穿黑色运动服的男子背对镜头，在乡间红土路上并排慢跑，阳光穿透树林形成光斑。 | 简单，朴素的环境能 | 3.17 |
| 139 | 远景 |  | 相框式黑色背景内，展示连绵的山脉和阴天云层，画面两侧有树木剪影作为前景遮挡。 | 心无旁骛地去做一件事情。 | 3.33 |
| 140 | 全景 |  | 微光下，一群穿着运动装的跑者沿着蜿蜒的乡间土路匀速跑向前方，两旁绿树成荫，背景有高大树木剪影。 | 成群结队的人，特别纪律， | 3.77 |
| 141 | 全景 |  | 清晨户外公路上，多名穿着运动服的跑者迎着镜头跑来，背景有一辆白色面包车和树木。 | 特别纯粹的奔跑。 | 2.93 |
| 142 | 全景 |  | 土路旁站着一群非洲裔青少年，中间穿红蓝田径服的男子正在拍手讲话，背景有汽车、树木和场地指示牌。 | 3.07 | |
| 143 | 全景 |  | 一群身穿各色运动服的非裔男性运动员在红土跑道上集体向左高速奔跑，背景是密集绿树林。 | Kenyan runners can run faster because of their belief. | 3.83 |
| 144 | 全景 |  | 郊外草坪与泥土交界处，一名穿红衣、花长裤、戴黑白花纹帽的小男孩赤脚奔跑，旁有白色立牌和绿树林。 | It's not about the way we are living. | 4.57 |
| 145 | 近景 |  | 光头黑人男性穿着黑色Nike运动T恤接受室内访谈，右手指向自己的太阳穴，神情投入。 | It's about a mind. | 1.57 |
| 146 | 大特写 |  | 昏暗光线下，深色皮肤男性侧脸特写，眼神深邃望向侧前方，面部纹理清晰，神情肃穆。 | The moment you accept that I am going to run very fast, | 4.50 |
| 147 | 特写 |  | 阴暗夜间环境中，篝火正在燃烧，火苗在木柴上跳跃，伴有轻微烟雾和火星迸溅。 | we will run very fast. | 2.10 |
| 148 | 中景 |  | 昏暗的户外黄昏中，教练James Li低着头，神情严肃，背景树木呈现深绿色剪影。 | 我希望他们能去突破自己。 | 3.13 |
| 149 | 中景 |  | 昏暗深蓝色调的户外，身穿浅色卫衣的青年男子神情凝重地侧头注视前方，火光映照脸庞。 | 但是这个driving force， | 2.07 |
| 150 | 近景 |  | 昏暗室内或夜间户外，一名女子侧脸目视右前方，表情平静，背景虚化有橙色光斑。 | 应该是源于渊源自己， | 1.77 |
| 151 | 特写 |  | 夜间昏暗环境下，戴眼镜的李大林侧脸面对镜头张口说话，微弱的火光映射在脸颊上。 | 不是为了别人， | 1.93 |
| 152 | 近景 |  | 夜晚户外，穿白色拉链运动服的钟金程侧脸望向前方，火光摇曳映照其轮廓，背景灯火虚化。 | 而是他自己知道， | 1.67 |
| 153 | 近景 |  | 夜间户外，戴浅色透气孔鸭舌帽的阮诗莹侧向镜头注视前方，脸部受红蓝环境光映照。 | 他该怎么做。 | 1.70 |
| 154 | 近景 |  | 昏暗室内，年轻人低头右手托腮盯着前方，屏幕微光和背景暖光勾勒其侧脸轮廓。 | 只有这样才可能， | 1.87 |
| 155 | 特写 |  | 蓝色调昏暗光线下，男性的侧脸特写，低头神情凝重，侧逆光勾勒面部轮廓。 | 成为真正的顶级的运动员。 | 2.93 |
| 156 | 中景 |  | 红色土路旁的草地上立着红色训练营指示牌，左侧有灰瓦平房和竹篱笆，右侧绿树茂密。 | 1.83 | |
| 157 | 中景 |  | 晴朗户外，木竹篱笆上挂满各色运动衣裤，背景有绿植、仙人掌树和蓝天白云，浮现红白文字。 | 2.33 | |
| 158 | 全景 |  | 带草坪和篱笆的院子里，穿黑色衣裤的男子蹲在台阶边，在蓝色塑料水盆里低头洗衣服。 | 1.33 | |
| 159 | 中景 |  | 戴眼镜穿黑长袖长裤的李大林蹲在户外瓷砖台阶上，手拿带泡沫的白色跑鞋刷洗。 | 1.10 | |
| 160 | 特写 |  | 倒扣在细竹竿篱笆顶部的耐克运动鞋特写，鞋跟朝上，鞋尖滴着水滴，背景模糊绿树天空。 | 1.47 | |
| 161 | 特写 |  | 一品红花朵特写，鲜红苞片和细小花蕊清晰可见，背景是模糊的绿色植被与光斑。 | 1.33 | |
| 162 | 中景 |  | 户外草地上，一只三色花猫跃上一把木制扶手椅并低头闻嗅，旁边散落着坐垫。 | 2.17 | |
| 163 | 全景 |  | 草坪庭院旁走廊台阶上，穿黑色连帽衫的年轻人侧身坐着，低头专注在笔记本上记录。 | 1.67 | |
| 164 | 特写 |  | 手持黑笔在红色笔记本上写字的细节特写，页面记录着训练日志，背景虚化绿植。 | 7月16日，训练计划。出上2000米高原的时候， | 2.67 |
| 165 | 远景 |  | 透过车窗观察室外，茂密绿树林在明亮白云背景下向后飞速掠过，呈现动态模糊。 | 3.23 | |
| 166 | 近景 |  | 头戴黄白鸭舌帽的周霞坐在行驶的车内，侧向凝视窗外绿意，神情平静略带疲惫。 | 7月19日， | 2.23 |
| 167 | 中景 |  | 行驶车内，戴白色遮阳帽、穿深色外套的阮诗莹侧脸注视前方，光线柔和。 | 今天没下雨，大晴天， | 1.77 |
| 168 | 中景 |  | 戴眼镜穿深蓝外套的李大林在行驶颠簸的车内专注望向车窗外掠过的景色。 | 大家也很兴奋，因为我们今天要和基普乔格见面了。 | 4.33 |
| 169 | 全景 |  | 红土小路上，穿着蓝色运动装的基普乔格领头前行，身后跟着数名跑者，阳光投下长影。 | 3.77 | |
| 170 | 中景 |  | 训练场边，穿蓝色NN Running Team外套的基普乔格面带微笑迎面走近，并伸手打招呼。 | 3.07 | |
| 171 | 中景 |  | 基普乔格穿蓝运动装微笑着与戴墨镜的中国队员逐一握手，随后与其中一人愉快交谈。 | 激动，非常激动。非常的谦卑， | 9.50 |
| 172 | 中景 |  | 户外树荫下，周霞捂着胸口开心地笑，旁边站着微笑着的教练James Li及多名中国队员。 | 很平易近人那种。 | 1.93 |
| 173 | 中景 |  | 黑色背景中间的矩形窗口内，蓝衣基普乔格带着笑容与穿黑背心的中国队员并排在红土路上奔跑。 | 基普乔格跑过的路啊， | 2.20 |
| 174 | 中景 |  | 跑道近景截取，展示跑者双腿：一双穿蓝短裤黄袜红鞋，一双穿粉红鞋，在塑胶跑道上飞奔。 | 没有田径场那些事情， | 1.90 |
| 175 | 特写 |  | 棕色木桌面上放着《骄阳下，我们一起奔跑》一书，旁边露出黑色笔记本电脑一角。 | 是我在纪录片里看到的， | 2.10 |
| 176 | 全景 |  | 复古相框内，几名运动服跑者在树林环绕的晨雾公路上由远及近跑步。 | 来到这看到， | 2.17 |
| 177 | 特写 |  | 周霞戴遮阳帽在户外跑步，镜头特写侧脸，表情专注，背景有树木和光斑。 | The first is a change which Kenyans can bring | 3.37 |
| 178 | 特写 |  | 戴白框运动墨镜的男性跑者在户外快速奔跑，特写侧脸，背景为模糊树林。 | to the Chinese runners is the way they think, | 2.03 |
| 179 | 近景 |  | 戴运动墨镜穿黑外套男子跑步，镜头侧脸跟拍，背景为模糊植被。 | think that they are the best, | 2.00 |
| 180 | 中景 |  | 阮诗莹戴白色运动帽在户外跑步，佩戴运动手表，背景为木质建筑与绿植。 | they have the energy, | 1.87 |
| 181 | 中景 |  | 周瑞芳戴花纹发带与一名非裔跑者并肩奔跑，侧面跟拍，表情专注。 | they have everything. They can do it. | 1.67 |
| 182 | 特写 |  | 钟金程在户外跑步的近景侧脸特写，张嘴呼吸，背景绿植在阳光下产生光斑。 | 2.00 | |
| 183 | 近景 |  | 李大林戴墨镜穿黑运动服在傍晚林间奋力奔跑，侧脸坚毅有汗水，背景树林模糊。 | 2.50 | |
| 184 | 特写 |  | 基普乔格面部侧后方特写，侧光勾勒轮廓，眼神专注说话，室内背景模糊。 | And even beat Kenyans. It's only changing the mind. That's the only change. | 6.23 |
| 185 | 多景别 |  | 红衣跑者队伍在黄昏树林土路上奔跑远去。后切至飞鸟掠过暮色天空，画面叠加倒计时字卡。 | 8.43 | |
| 186 | 多景别 |  快速剪辑 | 快速剪辑城市景象：飞机降落、现代办公楼幕墙、俯瞰车流密集的马路、骑车路过的外卖员。 | 4.03 | |
| 187 | 远景 |  | 清晨暗调水域与远处城市天际线及山脉，天际有橘色微光。 | 统一这个训练还是很重要的。回到国内以后大家分散到全国各地， | 3.37 |
| 188 | 多景别 |  | 九宫格视频会议画面，展示多位教练与跑者的通话场景，大家神情专注。 | 3.37 | |
| 189 | 特写 |  | 深色背景下，教练James Li侧脸特写，光线集中在面部说话。 | 每个人的情况都不一样， | 1.53 |
| 190 | 近景 |  | 透过高速行驶的车窗看到户外模糊的绿色树木和建筑围墙。 | 1.23 | |
| 191 | 中景 |  | 客车内，仇远卿靠在座位上望向窗外，光线昏暗，神情略带忧郁。 | 有些是学生， | 1.33 |
| 192 | 特写 |  | 一人双手在腹前交叠揉搓的特写，衣着紫上衣黑裤，室内环境光线暗沉。 | 1.50 | |
| 193 | 中景 |  | 厨房里，戴眼镜穿白T的李大林正低头洗碗，镜头下移跟拍其手部动作。 | 有些要工作。 | 2.47 |
| 194 | 远景 |  | 粉衣女子在河岸树木草坪间的步道上向镜头方向跑步，远处有桥与山。 | 他们能不能够通过这一次破速之队出来的 | 1.97 |
| 195 | 近景 |  | 仇远卿对着镜子揉搓脸部并摘下发网，凝视镜中自己。 | 三四周时间的旅行， | 0.93 |
| 196 | 特写 |  | 镜头上摇，马拉松跑者挂着奖牌和号码布在擦拭脸上汗水，神情疲惫。 | 从中能学到东西， | 2.73 |
| 197 | 近景 |  | 室内光线昏暗，一男一女并排看一张医学影像胶片，女子伸手指点，神情严肃。 | 1.87 | |
| 198 | 全景 |  | 公园树荫下，女子在路边进行弓步压腿拉伸，背景为茂密绿树。 | 做他们以前没做过的， | 1.37 |
| 199 | 远景 |  | 昏暗的室内走廊，男子拖着行李箱走向明亮的出口大门背影。 | 而且做得更好。 | 1.57 |
| 200 | 中景 |  | 室内训练房，穿紫衣的女子在教练指导下弓腰向下伸展进行拉伸训练。 | 知道自己的目标， | 3.27 |
| 201 | 特写 |  | 悬挂的多枚奖牌特写，聚焦其中一枚红色的中国大学生田径锦标赛奖牌。 | 知道自己要想达到什么， | 1.27 |
| 202 | 特写 |  | 刻有赛事成绩与李大林姓名的玻璃奖杯特写，置于暗色背景中。 | 通过什么样的途径来达到？ | 1.23 |
| 203 | 特写 |  | 墙面或白板上粘贴的训练计划纸页特写，密密麻麻的手写字。 | 那这是比较困难的。 | 2.87 |
| 204 | 全景 |  | 暗光下大桥上，两名穿运动外套的人背对镜头并排前行，左侧骑折叠车，右侧跑步。 | 1.67 | |
| 205 | 中景 |  | 白衣男士跑者快速跑过的动态模糊画面，背景有深色卷帘窗格栅。 | 1.10 | |
| 206 | 近景 |  | 暗环境下戴白帽穿白衣男子户外跑步跟拍近景，背景模糊有微弱红光。 | 1.23 | |
| 207 | 中景 |  | 公园林荫步道上，戴白帽粉衣女子向左方跑步。 | 1.20 | |
| 208 | 中景 |  | 深色运动服女子在草丛旁奔跑，背景可见模糊的城市建筑和塔吊。 | 2.37 | |
| 209 | 远景 |  | 明黄的阳光从厚重的云层缝隙中透出，云层轮廓分明。 | 2.00 | |
| 210 | 航拍 |  | 航拍夜晚的体育场跑道，镜头顺着高高的照明灯架向下移动到跑道上。 | 3.60 | |
| 211 | 全景 |  | 夜间田径场，运动员起跑后在教练注视下跑向远方，背景为城市夜景。 | Three, two, one, go! | 4.47 |
| 212 | 中景 |  | 低角度跟拍夜晚操场上积水路面的跑步双腿，灯光在水面有倒影。 | 现在的教练 | 2.27 |
| 213 | 全景 |  | 夜间体育场全景，红衣运动员在跑道上慢跑，背景空旷看台。 | 希望我跑间歇课可以向职业运动员靠拢。 | 1.27 |
| 214 | 近景 |  | 男跑者戴护目镜在强光逆光下全力奔跑，跟拍虚影拉长，速度感强烈。 | 2.90 | |
| 215 | 中景 |  | 夜跑田径场，教练James Li看秒表计时。 | 80秒。1600米， | 0.50 |
| 216 | 特写 |  | 白发教练侧脸特写，神情严肃凝视前方，环境暗。 | 间歇只有两分钟。 | 0.80 |
| 217 | 中景 |  | 戴眼镜红背心男子在湿滑夜跑道奔跑，反光映衬步伐。 | 让你感觉你跑得很累， | 2.87 |
| 218 | 多景别 |  快速剪辑 | 快速剪辑：红背心眼镜男子夜跑，中侧景切换交替，大喘气奔跑并出现严重动感模糊。 | 又继续跑， | 2.47 |
| 219 | 近景 |  | 男跑者边跑边擦汗，紧盯前方，随后加速冲出画面，动态模糊强烈。 | 很累，又继续跑。 | 2.10 |
| 220 | 多景别 |  | 红衣跑者在夜间跑道远去，镜头拉开呈现空旷体育场和远方城市灯火。 | 但是有点吃力了， | 3.53 |
| 221 | 中景 |  | 夜晚的体育场内，白发教练James Li穿着白色运动外套走在塑胶跑道上，随后转头看向斜后方。 | It will be a tough day. And an ordinary coach will say, | 1.20 |
| 222 | 中景 |  | 夜晚田径场上，李大林身穿红背心在跑道上跑步，背景是带有看台的体育场建筑和城市灯火。 | don't run fast, come here, | 2.47 |
| 223 | 近景 |  | 昏暗体育场内，李大林穿红背心戴运动眼镜专注跑步，背景虚化。 | take ten seconds rest and then go. | 2.50 |
| 224 | 中景 |  | 体育场看台背景前，教练James Li低头看秒表向前走，身旁黑发女子并行。 | But an extraordinary coach will... | 0.83 |
| 225 | 中景 |  | 李大林穿红背心在夜晚体育场跑道上慢跑，镜头从后方跟随展现背部肌肉线条。 | push you. | 2.47 |
| 226 | 近景 |  | 户外的夜晚运动场，教练James Li身穿白色外套面对镜头外严厉喊话。 | 10秒直接给我开跑赶快！ | 1.80 |
| 227 | 远景 |  | 夜晚田径场内，李大林在塑胶跑道上缓缓行走，身影被灯光拉长。 | 大林！大林！大林！Come on！ | 2.53 |
| 228 | 特写 |  | 教练James Li在昏暗户外环境中奔跑，神情急促专注。 | Let's go, let's go, let's go, let's go, let's go, Dalin! | 3.80 |
| 229 | 中景 |  | 李大林穿红背心在体育场俯身，双手撑膝剧烈喘息。 | 教练希望你可以做得更好嘛，做到顶尖嘛。 | 4.63 |
| 230 | 空镜 |  | 虚焦模糊的青蓝色调画面中，人物倒影在轻微晃动。 | 2.07 | |
| 231 | 中景 |  | 室内阳台前，李大林穿荧光背心骑行台训练，女友李小霞背对镜头坐着。 | 开始，大林我觉得很多事情都很难打破的一个人， | 3.03 |
| 232 | 中景 |  | 室内客厅，李小霞帮助坐在地上的李大林进行背部拉伸。 | 非常固执。 | 1.10 |
| 233 | 近景 |  | 李大林在室内骑行动感单车，李小霞站在窗边注视他并微笑。 | 他说跑步是我唯一可以做好的一件事情。 | 1.73 |
| 234 | 特写 |  | 李大林满头大汗剧烈喘息，身穿白色背心，眼神坚定。 | 下坡，小下坡，下坡！对，6.2。 | 5.40 |
| 235 | 特写 |  | 室内特写，李大林双手紧握公路自行车弯把，手指骨节清晰。 | 你想做到顶尖，首先你就得是特别特殊吧。 | 2.17 |
| 236 | 大特写 |  长镜头 | 李大林极度疲惫低头大口喘气，汗水不断滴落，画面中心有毛巾晃动。 | 正常人怎么能做不正常的事？ | 14.37 |
| 237 | 中景 |  | 李大林穿红背心在夜间田径场剧烈喘息，双手撑膝俯身。 | Dalin, come on let's go! | 1.60 |
| 238 | 中景 |  | 夜晚室外田径场，李大林穿红背心在跑道上快速奔跑。 | 1.80 | |
| 239 | 全景 |  | 穿红背心的女跑者（周霞）在夜晚体育场跑道上快步奔跑。 | 1.40 | |
| 240 | 远景 |  | 穿红背心的女跑者（周霞）在湿润的操场弯道向右奔跑。 | 2.73 | |
| 241 | 特写 |  | 夜晚地面上强光投射出两名跑者的奔跑黑色影子。 | 0.70 | |
| 242 | 中景 |  | 夜晚跑道上，两名穿红背心的女跑者并排奔跑，脚踩积水溅起水花。 | 1.67 | |
| 243 | 远景 |  | 两名女跑者在夜间跑道上并排奔跑，前景有铁丝网虚化遮挡。 | 十秒钟休息。 | 2.27 |
| 244 | 中景 |  | 教练James Li穿浅色外套在夜间运动场手持秒表注视前方。 | 79，80，80秒5不到，81。 | 1.07 |
| 245 | 近景 |  | 戴运动帽穿红背心的阮诗莹在夜跑中剧烈喘息。 | 突破了230之后，你每进一步感觉都是一个坎。 | 5.27 |
| 246 | 中景 |  | 教练James Li拿秒表侧立，两名跑者从他身后跑过。 | 因为想再进步的话，要付出比之前更多更多的努力。 | 1.83 |
| 247 | 全景 |  | 戴黑帽穿红背心的阮诗莹在夜跑中快速奔跑。 | 现在有自己的目标之后， | 4.27 |
| 248 | 全景 |  | 阮诗莹在夜间体育场塑胶跑道上朝镜头奔跑，强光照射。 | 觉得有一个方向了， | 5.07 |
| 249 | 航拍 |  | 高空俯拍跑者在湿润红跑道上慢跑的长影。 | 向着我这个目标往前走就对了。 | 3.30 |
| 250 | 多景别 |  | 阮诗莹在跑道慢跑，镜头上移聚焦其专注的侧脸。 | 45秒1，最后一个了！秋侠！Perfect！ | 7.17 |
| 251 | 中景 |  | 阮诗莹在场边喝水后转身继续奔跑。 | 还没有到肯尼亚之前，在玉溪的时候就跑了一次那种课， | 3.87 |
| 252 | 中景 |  | 阮诗莹戴黑帽穿红背心在夜间田径场规律奔跑。 | 但那天我没有完成那一堂课。 | 3.50 |
| 253 | 中景 |  | 教练James Li侧立跑道旁，随后切至阮诗莹全力奔跑。 | 没有完成的训练课，说到现在都还过不去的坎。可能就自己和自己赌气。 | 2.13 |
| 254 | 特写 |  | 夜晚室外地面雨水溅起水花，蓝色物体快速掠过。 | 23年到去年吧， | 0.53 |
| 255 | 多景别 |  长镜头 | 两名女跑者并排夜跑，镜头转至阮诗莹专注侧脸。 | 爸妈也开始慢慢地支持我了。我感觉那种动力来了。 | 12.20 |
| 256 | 多景别 |  | 阮诗莹低头在跑道上走，李大林从后方跑过超越她。 | 三里八的去哪儿了？ | 7.67 |
| 257 | 空镜 |  | 水面呈现深绿树丛和浅灰天空倒影，波纹微动。 | 九月份的时候回去家里边，坐我们镇上那个大巴车，司机就认识我爸，他说你爸怎么比去年老了一大圈？ | 2.87 |
| 258 | 全景 |  | 阮诗莹在户外社区坐着看手机视频。 | 就是感觉父母那种老的速度太快了， | 2.87 |
| 259 | 特写 |  | 手机屏幕显示多人视频通话，家人面孔出现在画面中。 | 然后你自己想更努力一点。 | 3.30 |
| 260 | 特写 |  | 阮诗莹戴帽看手机，神情带些难过。 | 在九月份的时候我听到这里我还是挺难过的。 | 2.77 |
| 261 | 远景 |  | 行驶车辆穿出隧道进入城市宽阔马路，多车道有车流。 | 我就，我就是想让自己努力的速度去赶上他们变老的速度嘛。 | 7.23 |
| 262 | 特写 |  长镜头 | 阮诗莹对镜头诉说，眼眶湿润，掩面落泪擦拭。 | 27.47 | |
| 263 | 近景 |  | 阮诗莹在夜跑中向前奔跑，神情专注。 | 最后一个你自己跑，但是只有一个了，你一定要把他给拼下来。 | 9.13 |
| 264 | 多景别 |  | 阮诗莹在夜晚体育场俯身冲刺起跑，全速奔跑。 | Ready? 3, 2, 1, Go! | 8.83 |
| 265 | 全景 |  | 夜晚灯火通明的体育场内，阮诗莹在红色塑胶跑道上朝镜头跑来并掠过，背景可见看台建筑和高杆照明灯。 | 3.90 | |
| 266 | 近景 |  | 夜间运动场，教练James Li看向前方，背景可见跑道、草坪及远处建筑的灯光。 | 1.87 | |
| 267 | 全景 |  | 夜晚的体育场，阮诗莹在跑道上从快跑逐渐减速变走，背景是体育场的草坪和空旷的看台。 | Way to go! 嗯 好 嗯 好 | 4.33 |
| 268 | 中景 |  | 夜间体育场跑道上，教练James Li站在阮诗莹身边指导，阮诗莹喝饮料后倾听。 | 嗯速度很快，速度很快，OK，好，就这样你就提高了。 | 6.30 |
| 269 | 中景 |  | 夜间田径场跑道上，阮诗莹面带笑容慢走，身旁跟着教练James Li。 | 教练给我了一个系统的训练方法，每一堂训练课我都会按要求完成了。 | 2.60 |
| 270 | 特写 |  | 室内，阮诗莹蹲在地垫上系紧白色Nike跑鞋鞋带，镜头上移展示其腿部伤疤。 | 开始慢慢地自信来了一点。 | 3.97 |
| 271 | 中景 |  | 夜间体育场内，阮诗莹在跑道上跑步，灯光在上方形成强烈逆光，她大口喘气。 | 2.97 | |
| 272 | 特写 |  | 夜跑户外，李大林处于强光逆光下，满头大汗略显疲惫，低头调整呼吸。 | 从参加破速之队之后 | 3.03 |
| 273 | 近景 |  | 室内场馆，教练James Li注视着面前的李大林，神情平和。 | 我觉得我收获的更多 | 1.87 |
| 274 | 近景 |  | 夜间户外，教练James Li和阮诗莹并肩慢走交谈，阮诗莹微笑。 | 那就是耐心嘛 | 1.40 |
| 275 | 近景 |  | 夜间户外，周霞侧脸面对镜头微笑沉思。 | 只要我选择不放弃我觉得就是成功的 | 4.20 |
| 276 | 多景别 |  | 多景别快切：夜晚空旷体育场远景切至一群跑者奔跑的动态模糊近景，伴有红字卡。 | 加油 | 7.43 |
| 277 | 特写 |  快速剪辑 | 马拉松选手双腿快速奔跑的动态模糊画面，叠印红白赛事字卡。 | 好加油好加油 | 2.07 |
| 278 | 中景 |  | 跑者双腿动态模糊画面上出现红色字幕“BEIJING RACE DAY”。 | 1.63 | |
| 279 | 特写 |  快速剪辑 | 低机位特写马拉松跑者双腿快速交替，呈现速度感。 | 0.67 | |
| 280 | 多景别 |  | 横向滑动呈现李大林和周霞在比赛中的近景照片组，背景为黑色颗粒纹理。 | 恭喜李大林，获得国内男子组的冠军，刷新了 PB，这位年轻选手可以说是潜力无限。一个漂亮的冲线，周霞，获得国内女子组的亚军。 | 9.67 |
| 281 | 近景 |  | 赛后户外，李大林身披橙色外套接受采访。 | 2小时11分27手表明， | 1.97 |
| 282 | 近景 |  | 赛后户外，李大林身披橙色外套、挂着奖牌对着镜头说话。 | 手表显示PB 1分钟零几秒吧。然后这次的话也是发挥了自己的水平吧。 | 4.50 |
| 283 | 中景 |  | 赛后户外，周霞挂着参赛证接受采访。 | 两小时33分21，我自己掐的，也算给后边的比赛一个鼓励吧。之后还会去哪儿？上海。 | 9.67 |
| 284 | 远景 |  | 阴天下，中国国际航空客机降落，掠过机场围栏和铁丝网。 | 4.17 | |
| 285 | 全景 |  | 机场到达处，周霞和钟金程分别推着行李车走出，有Nike贴纸。 | 2.50 | |
| 286 | 近景 |  | 教练James Li的侧后方近景，在光线较暗的走廊中低头行走。 | 在北京的这次比赛， | 2.30 |
| 287 | 近景 |  | 李大林戴口罩在现代建筑走廊中转头向后看，背景有玻璃电梯。 | 跑得相当好，预期更高了，可能会是一种压力。 | 1.43 |
| 288 | 远景 |  | 阮诗莹穿着黄色羽绒服在行李提取处靠着推车等待。 | 1.40 | |
| 289 | 远景 |  | 白天从高处远眺上海陆家嘴地标建筑群和密集住宅区。 | 比我实力好的运动员还有两三个， | 1.97 |
| 290 | 中景 |  | 李大林戴口罩乘车，看着窗外模糊的城市景观。 | 2.90 | |
| 291 | 近景 |  | 阮诗莹在大巴车内靠窗而坐，神情忧郁疲惫地看着窗外。 | 担心，三十公里那个点。 | 3.00 |
| 292 | 近景 |  | 钟金程在车内靠窗侧脸沉思，背景为模糊的城市高楼。 | 确实是这些外界干扰我一些成绩的进步幅度 | 3.97 |
| 293 | 中景 |  | 阮诗莹背着双肩包从小巴走下台阶到路边。 | 2.03 | |
| 294 | 中景 |  | 李大林和同伴背双肩包推行李箱通过玻璃门走进室内。 | 2.30 | |
| 295 | 全景 |  | 李大林背着双肩包挂着颈枕，在昏暗酒店走廊里走向前。 | 可以想象到大林至少在有些时候是 | 4.93 |
| 296 | 中景 |  长镜头 | 李大林躺在床上翻转伸懒腰，画面有窥视视角的黑色遮挡。 | 比较煎熬的，跳出他过去的这个小圈子，跳出他自己的舒适区，但是我觉得是一个好事情，看这能把他带到什么地方。我就是一个普通人嘛，然后也可以跟专业选手去拼拼，我希望自己的努力有回报吧。 | 24.37 |
| 297 | 中景 |  | 李大林在室内双手抱头向下看，显得有些疲惫沉思。 | 不要以为你们 | 1.53 |
| 298 | 近景 |  | 阮诗莹在暗光室内看向前方，左右带红色上海马拉松倒计时字卡。 | 1.60 | |
| 299 | 近景 |  | 教练James Li穿着黑色外套在室内夜景窗前严肃说话。 | 参加这个比赛非得做出什么惊天动地的大事来 | 3.43 |
| 300 | 近景 |  | 李大林穿黄色T恤低头注视下方，神情凝重专注。 | 这些都不用考虑 | 2.10 |
| 301 | 近景 |  | 周霞戴鸭舌帽在昏暗室内侧坐，神情凝重地看向右侧交谈者。 | 你们要考虑的我经常就是说比赛 | 2.17 |
| 302 | 近景 |  | 钟金程在室内严肃看向左侧，右前景有虚化的李大林背影。 | 最重要的你要 | 1.83 |
| 303 | 近景 |  | 仇远卿和另一男子在室内并排而坐，仇远卿侧脸专注凝视前方。 | 做出心理上的准备 | 1.93 |
| 304 | 中景 |  | 教练James Li在室内对着镜头外的人说话，并配以手势。 | 你是准备比赛的细节和比赛的这个过程，而不是比赛的结果。 | 8.13 |
| 305 | 特写 |  | 床头闹钟显22:27，左右带有红色上海马拉松倒计时字卡。 | 3.73 | |
| 306 | 中景 |  | 李大林弯腰整理平铺在床上的红白运动服和耐克运动鞋。 | 其实他们的距离都不远 | 3.50 |
| 307 | 特写 |  | 一只手正在用别针将白色号码牌固定在红色运动服上。 | 真的都不远，但是要相信自己 | 4.30 |
| 308 | 特写 |  | 特写双手用别针把号码布别在橙红运动背心上。 | 我觉得他们不需要奇迹 | 1.63 |
| 309 | 远景 |  | 夜色中上海城市景观航拍，高架桥上车流不息，远景摩天大楼矗立，画面叠印红色赛事日期字卡。 | 2.53 | |
| 310 | 全景 |  | 深夜街道，身穿反光背心的环卫工人正在路边清扫垃圾，背景昏暗。 | 2.67 | |
| 311 | 远景 |  | 凌晨空旷马路上，两名穿反光背心交警正在搬运金属护栏布置赛道。 | 2.27 | |
| 312 | 远景 |  | 夜间城市街道，密集的人群正在向赛场方向移动，有路灯和红绿灯照明。 | 1.93 | |
| 313 | 近景 |  | 夜晚街头，戴眼镜穿连帽衫的李大林侧立于画面左侧，周围有走动的人群。 | You go to the starting line, | 1.43 |
| 314 | 中景 |  | 夜间街头，头戴白色棒球帽的阮诗莹低头在人群中行走，路边有护栏和工作人员。 | 1.13 | |
| 315 | 近景 |  | 夜间户外，扎发髻戴黑帽的周霞穿连帽运动衣跑过，神情专注。 | run | 1.07 |
| 316 | 近景 |  | 夜晚街道，穿黑色运动连帽外套的钟金程在模糊建筑背景下快步走过。 | in a free way, | 1.60 |
| 317 | 航拍 |  | 航拍上海外滩夜景，明亮的临江大道与城市建筑交相辉映，江面映照灯光。 | and immediately you cross the line, | 2.07 |
| 318 | 远景 |  | 清晨城市广场，一群穿各色运动服的跑者跑过，背景为欧式古典建筑。 | it will be a different. | 2.43 |
| 319 | 全景 |  | 上海马拉松起点，大批运动员就位。发令枪响后，人群向前奔涌，伴随屏幕GO字样和烟雾。 | 三！二！一！2024上海马拉松， | 7.07 |
| 320 | 航拍 |  | 航拍城市街道，数万名跑者如潮水般涌出起跑线，街道两旁是宏伟的历史建筑。 | 伴随着发令枪响，2023上海马拉松， | 4.20 |
| 321 | 航拍 |  | 航拍视角下，密集的选手在宽阔的临江大道奔跑，左侧为连绵的历史建筑群。 | 5.27 | |
| 322 | 航拍 |  长镜头 | 航拍肯尼亚红土路穿过绿森林，远山连绵，天空有白云和阳光。 | 你不可能把肯尼亚的天气搬回去，你也不可能把肯尼亚红土地搬回去。把真正自己看到，然后学到的东西，提炼出来， | 12.13 |
| 323 | 远景 |  | 上海林荫大道上，李大林和仇远卿并排奔跑，有警车引导，画面带李大林信息卡。 | 这样以后可以带回去用到他自己的训练里面。 | 4.70 |
| 324 | 全景 |  | 城市街道赛道，穿红背心、腿贴肌贴的周霞在人群中奔跑，阳光投下阴影。 | 哪怕是有一个人是在走的， | 2.23 |
| 325 | 全景 |  | 街道上，多名运动员在护栏旁并排奔跑，地上的阴影随步伐拉长。 | 然后有一个人最后有很好的成... | 1.97 |
| 326 | 中景 |  | 戴白帽穿黑背心的张绿楠在赛道旁奔跑，带有高速运动模糊效果。 | 这一切都只... | 2.00 |
| 327 | 中景 |  | 极低机位拍摄跑者步伐和地面的阴影，逆光产生强烈的速度感。 | 1.00 | |
| 328 | 远景 |  | 俯拍马拉松人群在柏油路上奔跑，呈现出流动的动态模糊效果。 | 1.00 | |
| 329 | 远景 |  | 赛道上，穿橙黄背心的李大林跑向喷洒水雾的降温区，后方有跑者追赶。 | 1.53 | |
| 330 | 中景 |  | 戴护目镜穿红背心的钟金程吃力领跑，后有男女选手紧跟。 | 0.97 | |
| 331 | 中景 |  | 穿红背心的钟金程在黄色护栏旁奋力奔跑，神情专注且疲惫。 | 1.50 | |
| 332 | 全景 |  | 李大林跑过带黄色计时器的折返点，继续在赛道上奔跑离去。 | 大林来到最后一个折返，现在看来还是很有机会。 | 6.47 |
| 333 | 中景 |  | 车顶带有计时器的引导车在银杏树掩映的街道上行驶。 | 来到冲刺阶段啊， | 2.20 |
| 334 | 全景 |  | 戴发带和墨镜的李大林在赛道上继续奔跑，向画面左侧移动。 | 就看看能不能顶住。 | 2.27 |
| 335 | 多景别 |  | 终点跑道上，李大林奋力冲刺，越过标有FINISH的终点线拱门，两侧观众欢呼。 | 9.23 | |
| 336 | 全景 |  | 李大林在终点赛道上冲刺，表情吃力，红字字幕浮现询问业余跑者站台难度。 | 4.67 | |
| 337 | 中景 |  | 冲线后，李大林弓背扶膝剧烈喘息，工作人员正准备为他披上毛巾。 | 5.00 | |
| 338 | 中景 |  | 李大林高举双臂激动呐喊庆祝，画面浮现国内男子组季军的成绩字幕。 | 7.47 | |
| 339 | 中景 |  | 穿黑背心戴白帽的仇远卿在赛道全力奔跑，叠加他的完赛时间红字卡。 | 3.73 | |
| 340 | 特写 |  | 穿红背心的钟金程赛后低头弯腰喘息，汗流浃背，显示其个人纪录成绩卡。 | 3.77 | |
| 341 | 近景 |  | 赛后，激动的钟金程与同伴紧紧拥抱痛哭，字幕展示其完赛成绩。 | 3.73 | |
| 342 | 特写 |  | 戴白框墨镜穿红背心的蔡润意低头扶膝喘息，画面带有完赛时间字幕。 | 3.50 | |
| 343 | 中景 |  | 戴墨镜穿红背心的张绿楠在赛道奔跑冲刺，画面带其完赛时间字卡。 | 3.40 | |
| 344 | 中景 |  | 终点处，工作人员正在为完赛的周霞挂上奖牌，画面有她的成绩字卡。 | 3.53 | |
| 345 | 近景 |  | 戴彩色头巾的周瑞芳在赛后微笑着走过，释然平静，带有成绩字卡。 | 2.67 | |
| 346 | 中景 |  | 戴黑帽穿红衣的阮诗莹完赛后激动地挥舞外套欢呼，展示其首马成绩。 | 第一场全马，破三万岁！ | 4.20 |
| 347 | 多景别 |  | 终点人群中，红衣阮诗莹跑向教练James Li并与其紧紧相拥。 | 6.93 | |
| 348 | 近景 |  | 激动的阮诗莹闭眼靠在教练James Li肩上相拥落泪，随后分开互视交流。 | 3.33 | |
| 349 | 全景 |  长镜头 | 清晨林间土路上，红衣跑者队伍迎面跑来，画面出现Nike和RUN红字Logo。 | 我还是不觉得这是一个奇迹，任何人只要他敢做，都会看到不一样的可能性。 | 15.90 |
| 350 | 多景别 |  长镜头 | 复古画幅下的快切拼贴：跑者在肯尼亚的生活、训练、汗水以及合影。 | 我就喜欢跑，就喜欢跑。如果没有跑步的话，我肯定不会去出国。就像我这一个普平凡凡一个打工的，我怎么可能会去到非洲，见识到这么多的东西。就是因为跑步参加上海马拉松，我第一次坐飞机，第一次坐高铁。其实跑步能带给你的东西很多。如果能带给你这么多东西，你肯定会坚持下去的，你收获了更多更多的东西，你会一直这样子走下去。 | 40.23 |
| 351 | 多景别 |  长镜头 | 左侧基普乔格寄语卡片与演职员表交替，右侧为项目标志，最后黑屏。 | 做这些事情都是我想做的事情，要不然我不会在这。真的谢谢你们大家，谢谢你们大家，真的做得很好。 | 38.63 |