共283个镜头，该分镜由光厂AI自动生成
| 镜号 | 景别 | 参考图 | 画面内容 | 台词/旁白 | 时长(秒) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 特写 |  | 黑白画面，简自豪头部特写。起初他呈现右侧脸视角，眼神深沉，随后慢慢转动头部面向镜头，背景为纯黑色。 | 3.30 | |
| 2 | 其他 |  | 纯黑背景中央分行出现绿色文字，交代简自豪退役后努力改善身体状况的背景信息。 | 5.50 | |
| 3 | 中景 |  | 黑白画面，简自豪在健身房双手撑地进行体能训练。背景隐约可见健身器材架、绿植和天花板灯。 | 1.37 | |
| 4 | 特写 |  | 黑白画面，简自豪戴着手表的手自然垂下，手部微微晃动。 | 1.10 | |
| 5 | 大特写 |  | 黑白画面，简自豪面部下半部分侧影大特写。鼻尖挂着汗珠，嘴唇微张，呼吸均匀。 | 0.80 | |
| 6 | 大特写 |  | 黑白画面，简自豪侧脸大特写。双眼紧闭，眉头紧锁，神情痛苦。 | 1.37 | |
| 7 | 空镜 |  | 纯黑背景中出现荧光绿色文字，介绍耐克邀请简自豪挑战巴黎十公里长跑，及他决定跑全马的回答。 | 9.53 | |
| 8 | 近景 |  | 简自豪戴着护目镜和专业运动呼吸面罩进行高强度体能测试，头部大幅度晃动，中央叠现“体能测试”文字。 | 4.63 | |
| 9 | 近景 |  | 简自豪戴着专业运动呼吸面罩进行体能测试，画面中央覆盖“巴黎倒数14周”亮绿色字卡。 | 4.70 | |
| 10 | 近景 |  | 运动医学专家正对简自豪进行指导，背景为简洁的室内白色墙面，悬挂有装饰画。 | 放松放松，就像平常跑步一样 | 2.97 |
| 11 | 特写 |  | 简自豪戴着运动呼吸面罩进行高强度运动，面部呈现出紧绷感。 | 感觉怎么样 有点累 | 3.70 |
| 12 | 特写 |  | 电子屏幕特写，一只手点击屏幕右下方的加号按钮，实测速度从8.00变化为8.50。 | 来了啊 | 1.77 |
| 13 | 特写 |  | 低角度特写，简自豪穿着白色耐克运动鞋在跑步机上持续奔跑。 | 4.50 | |
| 14 | 近景 |  | 运动医学专家郭黎坐在办公椅上接受采访。 | 他的心脏应该 | 1.83 |
| 15 | 近景 |  | 简自豪戴着运动呼吸面罩进行体能测试，面部表情吃力，呼吸急促。 | 应该说 | 4.57 |
| 16 | 近景 |  | 运动医学专家郭黎坐在办公椅上接受采访，表情沉稳。 | 1.10 | |
| 17 | 特写 |  | 特写简自豪穿着白色耐克运动鞋在跑步机上进行高频率跑步训练，聚焦腿部发力。 | 1.77 | |
| 18 | 特写 |  | 一只右手迅速按下急停开关的红色按钮，随后抬起收回。 | 1.37 | |
| 19 | 近景 |  | 运动医学专家郭黎坐在靠背椅上接受采访，背景为室内窗户。 | 不是一个完全健康的心脏 | 2.53 |
| 20 | 远景 |  | 广角镜头下，简自豪戴着呼吸面罩在实验室跑步机上匀速跑步，周围摆放着医疗检测设备。 | 0.97 | |
| 21 | 全景 |  | 简自豪佩戴呼吸面罩在跑步机上进行高强度跑步训练，上方有微弱光源，背景纯黑。 | 我叫简自豪 | 2.77 |
| 22 | 中景 |  | 简自豪戴着呼吸面罩在纯黑背景下跑步，画面中央出现“NIKE 呈献”荧光绿字样。 | 或者叫小狗，因为是我的绰号嘛 | 4.77 |
| 23 | 中景 |  | 黑暗环境中，简自豪戴着呼吸面罩背光奔跑，天空中飘落着纸屑，光影对比强烈。 | 都说他是电竞界的传奇 | 2.27 |
| 24 | 多景别 |  快速剪辑 | 黑白画面快速切换，展现简自豪的侧脸、戴呼吸面罩的闭眼状态及剧烈运动后的痛苦表情。 | 0.57 | |
| 25 | 特写 |  | 黑白色调下，特写简自豪双腿在跑步机上快速奔跑，强调肌肉线条。 | 天才中的天才 | 1.63 |
| 26 | 近景 |  快速剪辑 | 快速切换镜头，两位电竞前队友分别接受采访。 | 领军人物 YYDS (永远的神) | 1.40 |
| 27 | 全景 |  | 黑白画面，空旷的体育场和带有数字的塑胶跑道。 | 认识我的人就会叫我Uzi | 1.57 |
| 28 | 远景 |  | 俯拍黑白画面，大型室内体育馆的空置观众席，氛围冷清。 | 1.30 | |
| 29 | 远景 |  | 黑白画面，俯视体育场内部排列整齐的弧形阶梯式空座椅。 | 所有的聚光灯都照着他 | 1.77 |
| 30 | 多景别 |  快速剪辑 | 快速剪辑片段，包括简自豪的特写、医疗检查、跑步机训练，以及耐克黑马运动员蔡润逸的采访。 | 当我得知Uzi要去挑战全马的时候，我简直不敢相信 | 4.67 |
| 31 | 远景 |  | 漆黑环境中，简自豪在聚光灯光束下奔跑，四周充满飞舞的碎屑。 | 1.30 | |
| 32 | 全景 |  | 跑道背景上出现“只闯难关”亮绿色大字字卡。 | 2.40 | |
| 33 | 全景 |  快速剪辑 | “只闯难关”四个荧光绿大字在深色跑道背景上闪现。 | 0.40 | |
| 34 | 全景 |  | 简自豪戴着呼吸面罩在跑步机上进行体能测试，周围多名科研人员协助和监控数据。 | 稍微舒服一点 对，我觉得，我觉得跑到一个公里过后那个往下掉的过程还挺漫长的 | 4.13 |
| 35 | 近景 |  | 运动医学专家郭黎与同事在实验室观察电脑屏幕上的数据。 | 1.97 | |
| 36 | 近景 |  | 电脑屏幕上显示着人体骨骼X光扫描图像。 | 我们目前所做的一切工作 | 1.40 |
| 37 | 全景 |  | 两名科研人员在实验室电脑前工作，背景有一扇带有指示灯的金属门。 | 就是要保证他的安全 | 2.53 |
| 38 | 近景 |  | 简自豪仰面躺在医疗设备上，神情凝重。 | 2.17 | |
| 39 | 全景 |  | 简自豪平躺在白色扫描仪器床上进行全身检查。 | 医生说你这个手 | 1.97 |
| 40 | 近景 |  | 简自豪在深色背景前接受访谈，面带微笑。 | 都像五六十岁年龄的状态了 | 1.47 |
| 41 | 近景 |  | 简自豪在室内低头进行某种运动动作，背后有人影。 | 1.37 | |
| 42 | 近景 |  | 简自豪在室内快速摆臂运动，画面存在动态模糊。 | 血管都是往前凹出来、凸出来那种 | 1.23 |
| 43 | 近景 |  | 电竞教练TABE接受访谈。 | 1.30 | |
| 44 | 全景 |  | 康复室内，简自豪在进行背部测量和拉伸，工作人员在一旁记录。 | 再加上我的打法风格 | 1.10 |
| 45 | 特写 |  | 平板电脑显示运动监测数据，旁边是简自豪的脚部。 | 一百八到两百二左右 | 1.03 |
| 46 | 近景 |  | 简自豪俯卧在蓝色支撑台上休息。 | 1.07 | |
| 47 | 近景 |  | 电竞教练TABE接受访谈，讲述简自豪的训练强度。 | 每分钟要按这么多次 | 1.57 |
| 48 | 近景 |  | 笔记本电脑显示专业数据监控折线图，两名人员在屏幕前观察。 | 1.27 | |
| 49 | 中景 |  | 简自豪赤裸上身骑行功率车进行体能测试，两名工作人员在旁观察。 | 每天就练十五、十六个小时 | 0.97 |
| 50 | 特写 |  | 简自豪在深色背景前接受访谈，神情认真。 | 一直要点，一直要点 | 1.10 |
| 51 | 特写 |  | 黑白画面，简自豪专注地注视电脑屏幕，神情严肃。 | 电竞这个行业 | 1.37 |
| 52 | 特写 |  | 黑白画面，简自豪赤膊接受访谈。 | 吃的不注意 | 1.53 |
| 53 | 近景 |  | 黑白画面，简自豪仰头饮用听装饮料。 | 喝的也不注意 | 1.07 |
| 54 | 特写 |  | 特写简自豪布满汗珠的胸腹部，贴着心电监测电极片和心率带。 | 导致你的身体状态会加快地不好 | 1.90 |
| 55 | 特写 |  | 黑白画面，简自豪面部特写，闭着眼睛神情严肃。 | 1.57 | |
| 56 | 特写 |  | 简自豪紧闭双眼，面部有汗水滑落，显露疲惫。 | 2.07 | |
| 57 | 特写 |  | 简自豪在深灰色背景前接受访谈，表情严肃凝重。 | 就心脏会痛，当当当当那种，会痛嘛 | 2.80 |
| 58 | 特写 |  | 简自豪满头大汗，张口剧烈喘息，低头调整状态。 | 5.83 | |
| 59 | 特写 |  | 简自豪咬紧牙关，大声呼气，表情吃力专注。 | 4.17 | |
| 60 | 多景别 |  | 简自豪在跑步机上奋力奔跑，表情痛苦，大口喘气。 | 3.07 | |
| 61 | 近景 |  | 简自豪满头大汗，拿着白毛巾擦拭脸部后深呼吸。 | 3.47 | |
| 62 | 近景 |  | 运动生理学教授郭黎接受访谈。 | 目前他的心脏 | 3.13 |
| 63 | 近景 |  | 简自豪躺在蓝色理疗床上，工作人员在一旁使用仪器测试。 | 能不能承受这么大的运动量 现在的感觉是爽呢还是难过呢 | 4.30 |
| 64 | 特写 |  | 特写简自豪平躺在垫子上，满脸汗水，大口喘气。 | 现在肯定是爽的，因为我刚刚太难过了 | 3.13 |
| 65 | 特写 |  | 医疗设备正在打印心电图报告，一只手操作面板。 | 1.40 | |
| 66 | 特写 |  | 简自豪仰躺在监测床上，胸前贴有电极片，面部布满汗珠。 | 我们紧接着做了一个运动负荷试验 | 1.77 |
| 67 | 近景 |  | 郭黎与同事俯身专注观察测试数据。 | 1.23 | |
| 68 | 特写 |  | 浅色带状物快速掠过画面，带来视觉模糊感。 | 0.60 | |
| 69 | 中景 |  | 郭黎与同事在办公桌旁翻阅纸张并讨论。 | 我们知道了他的身体极限 | 3.57 |
| 70 | 特写 |  | 郭黎与同事交谈，画面右侧是倾听者的侧脸剪影。 | 5.27 | |
| 71 | 中景 |  | 郭黎坐在电脑前接受访谈。 | 在我初期的判断，完成一个全程的马拉松，应该讲 | 2.63 |
| 72 | 近景 |  | 简自豪从蓝色垫子上起身，留下圆形汗渍。 | 2.07 | |
| 73 | 近景 |  | 简自豪面带微笑在走廊上行走，皮肤上有汗水。 | 1.83 | |
| 74 | 中景 |  | 郭黎坐在办公椅上接受访谈，表情严肃。 | 是非常大的一个挑战 | 1.83 |
| 75 | 全景 |  | 黑白画面，简自豪在夜晚空旷的体育场跑道上奔跑。 | 7.93 | |
| 76 | 多景别 |  长镜头 | 黑白画面，俯拍体育场，简自豪在跑道上显得十分渺小。 | 我感觉一下子能跑四十二公里，就是这是什么概念，听到这件事情的时候，其实我那个时候是从来从来没有跑过步的 | 10.93 |
| 77 | 航拍 |  | 黑白航拍体育场，画面叠印“长跑专项训练”及“巴黎倒数13周”字卡。 | 无所谓，反正这件事情我是要干的 | 6.83 |
| 78 | 多景别 |  | 夜晚体育场，运动员们随口令起跑。 | 准备，走！二、一，走！ 用力用力用力用力！加快！ | 5.13 |
| 79 | 中景 |  | 简自豪等人在体育场跑道上慢跑。 | 很好！很好！ | 3.67 |
| 80 | 中景 |  | 运动员们在户外田径场上进行跑步训练，带有动态模糊。 | 训练过程当中，有的时候 | 1.97 |
| 81 | 近景 |  | 耐克NRC大中华区总教练陈金洋接受访谈。 | 比如我们跑一较快速度的时候，他永远都喜欢在你前面一点 | 3.00 |
| 82 | 中景 |  | 运动员们在夜晚的田径跑道上奔跑。 | 加快！ | 1.33 |
| 83 | 中景 |  | 侧跟拍运动员们跑步的下半身动作，具有速度感。 | 1.27 | |
| 84 | 特写 |  | 特写教练陈金洋的侧面，焦点逐渐清晰。 | 包括昨天也是，最后那段 | 1.50 |
| 85 | 全景 |  | 教练站在跑道旁观察运动员们冲刺奔跑。 | 非要拼一下，非要拼一下！ 就是想要拉爆我们 | 4.77 |
| 86 | 中景 |  | 简自豪抬头向上看，随后看向前方，神情认真。 | 需要让你体验一下运动员真实的身体负荷的感觉 | 3.73 |
| 87 | 全景 |  | 三名运动员在跑道上并排慢跑。 | 来，准备！还是控制在两分钟。慢了一点点。一分钟！ | 2.23 |
| 88 | 近景 |  | 简自豪在跑道上奔跑，画面快速摇过。 | 1.63 | |
| 89 | 远景 |  | 四名运动员在田径场跑道上由左向右并排跑步。 | 要稍微加快两步了。 走，再快一点！ | 3.17 |
| 90 | 全景 |  | 教练站在草坪边缘掐表，简自豪在跑道上奔跑。 | 慢了慢了！ | 1.13 |
| 91 | 全景 |  | 简自豪与另一名跑者在跑道上快速跑步。 | 稍微快一点点！ | 3.37 |
| 92 | 远景 |  | 几名跑者在田径场草地边缘休息和交谈。 | 接下来没有人帮你了 | 1.20 |
| 93 | 近景 |  | 简自豪低头查看手腕上的运动手表。 | 没有配速员了 | 1.13 |
| 94 | 中景 |  | 简自豪双手抱头在跑道上慢慢行走。 | 自己来跑这个400。 | 1.90 |
| 95 | 远景 |  | 简自豪背对镜头在蓝色塑胶跑道上向前奔跑。 | OK。 | 3.67 |
| 96 | 全景 |  长镜头 | 镜头紧跟简自豪在灯光明亮的体育场跑道上快速奔跑。 | 12.57 | |
| 97 | 特写 |  | 雨天路面积水特写，叠现“巴黎倒数11周”字卡。 | 4.53 | |
| 98 | 全景 |  | 两名男子在雨天的滨江步道上并肩奔跑。 | 1.53 | |
| 99 | 全景 |  | 两名男子在雨天湿滑的滨海步道上向前跑去。 | 1.37 | |
| 100 | 近景 |  | 简自豪满头大汗、头发湿透地接受采访。 | 1.90 | |
| 101 | 特写 |  | 简自豪在深色背景前微笑着接受访谈。 | 说实话，我还没到那个快乐跑的地步 | 1.30 |
| 102 | 特写 |  | 简自豪在健身房进行引体向上训练。 | 2.13 | |
| 103 | 全景 |  | 简自豪与同伴在城市步道上慢跑起步。 | 因为我每天难度都在加 | 2.50 |
| 104 | 全景 |  | 教练指导简自豪在健身房进行六角杠铃硬拉训练。 | 0.97 | |
| 105 | 特写 |  | 简自豪在健身房吃力地手持杠铃片。 | 但一旦把它当成一个比赛、一个竞技项目，我就特别特别想赢 | 1.40 |
| 106 | 中景 |  | 简自豪的背影，走向家中陈列着奖杯的区域。 | 1.63 | |
| 107 | 中景 |  | 简自豪坐在奖杯展示墙前，专注注视前方。 | 我能把手上的工作放一放就先放一放 | 3.07 |
| 108 | 特写 |  | 右手操作鼠标的特写，旁边有粉色机械键盘。 | 1.13 | |
| 109 | 中景 |  | 简自豪坐在电脑桌前，专注面对屏幕。 | 2.30 | |
| 110 | 近景 |  | 简自豪妻子婷婷微笑着接受采访。 | 他现在为了马拉松都不直播了 | 2.43 |
| 111 | 中景 |  | 婷婷坐在房间地板上接受访谈，讲述简自豪的训练状态。 | 回来基本上衣服都是湿透的。然后就……感觉超级无敌累。 | 7.67 |
| 112 | 近景 |  | 简自豪在街道上奔跑的背影。 | 1.57 | |
| 113 | 中景 |  | 简自豪与两名同伴在城市绿道上并肩跑步。 | 跑马拉松肯定是朝着赢去的 | 4.50 |
| 114 | 特写 |  | 简自豪在灰色背景前微笑着接受采访。 | 可以不失败，为什么要失败？ | 2.43 |
| 115 | 中景 |  | 简自豪在阴天下用手臂擦汗。 | 1.57 | |
| 116 | 特写 |  | 简自豪低头双臂前伸做拉伸动作。 | 1.93 | |
| 117 | 中景 |  | 郭黎坐在办公室里接受采访，表情严肃。 | 简自豪呢，他是一个对自己非常有要求的孩子。 | 3.53 |
| 118 | 多景别 |  | 简自豪在酒店房间内急躁地拿起三明治准备吃。 | 一分钟都等不了 | 4.83 |
| 119 | 中景 |  | 简自豪坐在桌旁大口咬着三明治。 | 这是金枪鱼三明治吗？ | 1.80 |
| 120 | 中景 |  | 郭黎在办公桌前对着屏幕接受访谈。 | 他目前最需要的就是把体重减下来。 | 3.73 |
| 121 | 近景 |  | 简自豪在灰色背景前笑着接受访谈。 | 对于我来说，吃是非常重要的一件事情。 | 3.40 |
| 122 | 全景 |  | 俯拍桌面上一碗兰州拉面，肉片通过动画变成一碟凉拌牛肉。 | 跑完马拉松之后，我最想吃的是兰州拉面。但是不要牛肉，牛肉我要单独凉拌。 | 7.30 |
| 123 | 全景 |  | 桌面上菜肴逐渐增多，变成一桌丰盛的宴席。 | 我还想吃烤鱼，要吃很辣的那种。然后鸭脖，碳烤鱿鱼，烧烤，肉包子，哎呀，还有辣火锅。 | 7.60 |
| 124 | 特写 |  | 特写烤鱼菜品。 | 但是都要等我跑完再说了。 | 2.80 |
| 125 | 特写 |  | 餐桌上众人用筷子夹取清蒸鱼肉。 | 1.83 | |
| 126 | 中景 |  | 简自豪在聚餐中微笑着吃饭。 | 知道我要去做这件事情 | 1.23 |
| 127 | 特写 |  | 一双筷子从盘中夹起淋着红油的菜肴。 | 然后给我规定了饮食计划包、训练计划之后 | 1.00 |
| 128 | 近景 |  | 简自豪接受访谈，讲述饮食习惯。 | 1.80 | |
| 129 | 中景 |  | 简自豪坐在椅子上托腮接受访谈。 | 我那个时候和朋友出去吃我还会稍微吃一点，现在是完全不吃。 | 3.07 |
| 130 | 中景 |  | 简自豪调皮地举起双臂展示肌肉。 | 我是肌肉猛男！ | 2.83 |
| 131 | 航拍 |  | 航拍海边蜿蜒的公路，白色轿车正在行驶。 | 2.30 | |
| 132 | 全景 |  | 俯瞰海岸礁石与海浪，叠加“十公里测试”字卡。 | 1.67 | |
| 133 | 航拍 |  | 航拍海滨运动公园，叠现“巴黎倒数9周”字卡。 | 十公里是我的极限。因为我平时日常训练的话是五到八公里嘛。 | 2.57 |
| 134 | 全景 |  | 两名男子走在海滨公园的下坡路段。 | 我们希望找一个他比较陌生的环境 | 4.10 |
| 135 | 全景 |  | 过肩镜头拍摄两名男子面朝大海站立。 | 这样的话他在巴黎面对这些不一样场景的时候 | 3.17 |
| 136 | 全景 |  | 两名男子站在长满杂草的山坡上指向远方。 | 他自己的判断就会不一样。 | 3.20 |
| 137 | 中景 |  | 简自豪在户外指向一侧并笑着交谈。 | 那个的右手边，所以我们要沿着这个山一直往那边走。 是走还是跑？ | 4.30 |
| 138 | 全景 |  | 低角度拍摄两人骑行逐渐出现在地平线上。 | 5.17 | |
| 139 | 多景别 |  | 多名跑者在户外公路上慢跑，领跑者逐渐靠近镜头。 | 3.87 | |
| 140 | 全景 |  快速剪辑 | 镜头飞速扫过水面和植被，产生强烈动态模糊。 | 1.17 | |
| 141 | 远景 |  | 两名男子在户外红色塑胶跑道上奔跑。 | 1.27 | |
| 142 | 全景 |  | 两人并肩在红色塑胶跑道上向前奔跑。 | 1.20 | |
| 143 | 中景 |  | 简自豪与跑伴在树林旁的跑道上慢跑。 | 1.93 | |
| 144 | 全景 |  | 海浪拍打崎岖礁石的自然风光。 | 0.43 | |
| 145 | 远景 |  | 跑者队伍在临海步道上跑步经过。 | 1.40 | |
| 146 | 全景 |  | 两名男子在塑胶跑道上跑步的背影。 | 腿软了，真腿软。 腿软了？ 腿软了，真腿软了。 | 2.47 |
| 147 | 全景 |  | 多名跑者在蓝色海滨塑胶跑道上向镜头跑来。 | 1.87 | |
| 148 | 近景 |  | 简自豪左眼贴纱布，与同伴在户外跑步。 | 1.30 | |
| 149 | 特写 |  | 特写跑者在水岸边木质栈道上跑步的腿部动作。 | 1.57 | |
| 150 | 航拍 |  | 航拍路人走在林边公路旁的红色步道上。 | 1.30 | |
| 151 | 特写 |  | 简自豪户外跑步满头大汗的侧脸特写。 | 3.27 | |
| 152 | 多景别 |  | 跑者沿海边坡道跑向远方的背影跟拍。 | 6.07 | |
| 153 | 全景 |  | 简自豪与同伴跑完步在海边空地看表并露出笑容。 | 2.60 | |
| 154 | 中景 |  | 多名跑者在海边休息，互相交谈庆祝。 | 在十公里那一刻，我觉得我已经很感动了。 | 3.67 |
| 155 | 特写 |  | 简自豪微笑着接受访谈。 | 我怎么能跑下来十公里？我觉得这个不可思议。 | 2.83 |
| 156 | 中景 |  | 陈金洋坐在空旷看台上，目光望向远方。 | 其实他的心率并没有上得很快，而且也很稳定。 | 2.20 |
| 157 | 全景 |  | 简自豪与同伴在红色塑胶跑道上并排跑步。 | 但是我不敢让他太快，我怕他突然之间就不舒服，就还是控制。 | 2.77 |
| 158 | 全景 |  | 简自豪与同伴在海滨步道上跑向前方。 | 2.13 | |
| 159 | 特写 |  | 陈金洋在看台上接受访谈。 | 但是那天跑完以后，至少我自己很轻松。 | 1.90 |
| 160 | 全景 |  | 简自豪与多名跑者在塑胶跑道上漫步放松。 | 2.43 | |
| 161 | 全景 |  | 耐克黑马运动员蔡润逸坐在跑道上接受访谈。 | 最后的一两公里他甚至还有力气来和我说话，他当时问我你现在心率多少？ | 5.70 |
| 162 | 近景 |  | 蔡润逸在室外田径场接受访谈。 | 我告诉他之后，他说那我还有很长的路要走。 | 4.07 |
| 163 | 中景 |  | 简自豪在傍晚的江边仰头喝水。 | 5.13 | |
| 164 | 远景 |  | 黑白画面，男性跑者在水边跑道上横向跑过。 | 即使对于专业跑者来说 | 8.90 |
| 165 | 特写 |  | 黑白画面，跑者微低头的侧后面特写。 | 42.195公里仍然是一个很有挑战的距离。 | 3.90 |
| 166 | 特写 |  | 黑白画面，特写跑者在水边奔跑的腿部肌肉。 | 4.60 | |
| 167 | 中景 |  | 仰视跟拍跑者在黑白画面中奔跑的特写。 | 任何人都要对马拉松心存敬畏。 他必须真正意识到这一点，才能面对接下来的挑战。 | 3.00 |
| 168 | 全景 |  | 黑白画面，海浪猛烈拍打着巨大礁石。 | 3.23 | |
| 169 | 航拍 |  | 夜晚航拍赛车场全景，叠现“半马挑战”字卡。 | 3.10 | |
| 170 | 远景 |  | 夜晚田径场远景，几人跑步，叠现“巴黎倒数3周”字卡。 | 1.97 | |
| 171 | 多景别 |  | 简自豪穿着背心在赛车场跑道上专注奔跑。 | 当你身边的人告诉你，你觉得可以的时候 | 9.23 |
| 172 | 中景 |  | 简自豪满头大汗在射灯下全力奔跑。 | 包括你自己也觉得自己行的时候，那一定是有机会的。 | 5.90 |
| 173 | 近景 |  | 简自豪气喘吁吁地在跑道上坚持。 | 4.53 | |
| 174 | 近景 |  | 从背面跟拍简自豪奔跑，展示背部汗水。 | 2.40 | |
| 175 | 全景 |  | 简自豪与跑伴在空旷的赛车场路段慢跑。 | 虚弱！坚持一下！ | 4.83 |
| 176 | 特写 |  | 简自豪接受访谈讲述跑向终点的感受。 | 4.60 | |
| 177 | 全景 |  | 简自豪放慢脚步，在跑到上走路调整。 | 其实我就是跑完最后一点，也是…… 我们需要走一走！我们需要走一走！ | 6.60 |
| 178 | 近景 |  | 简自豪在深色背景前接受访谈。 | 2.83 | |
| 179 | 远景 |  | 简自豪低头拿水瓶休息，同伴在一旁站立。 | 你一旦停下来就站不起来了。 | 2.90 |
| 180 | 中景 |  | 简自豪张大嘴巴极度疲劳地坚持跑步。 | 哎！ 感觉哪个位置？ | 6.10 |
| 181 | 中景 |  | 简自豪满头大汗跑步，教练在一旁指导。 | 不要停，不要停，一旦停下来了我们就没有办法再，再很难去跑了。 | 3.70 |
| 182 | 中景 |  | 简自豪汗流浃背、疲惫不堪地慢跑。 | 我绝对跑不动了。 所以为什么不想让你停，你一停了以后，你的身体整个肌肉反应都会起来。 | 2.83 |
| 183 | 远景 |  | 简自豪走到路边喝水休息，满脸痛苦。 | 我不可能再跑得动了！ 哇！ 我知道很痛苦，我知道很痛苦。 | 2.97 |
| 184 | 中景 |  | 教练试图帮极度痛苦的简自豪拉伸小腿。 | 试着把你的脚尖立起来！ 太痛了！ 脚尖立起来！ 立不起来！ 那你就走，对，就走，放松。 | 5.83 |
| 185 | 特写 |  | 简自豪满头大汗痛苦喘息特写。 | 哇，我要跑全马，这停了以后我还怎么跑！ | 3.20 |
| 186 | 特写 |  长镜头 | 简自豪在访谈中动情讲述内心的遗憾与渴望。 | 因为我有过太多的遗憾。我觉得如果说，这次马拉松四十二（公里）能完成，我觉得这个对我来说，就是一件很完美很美好的事情。 | 11.27 |
| 187 | 中景 |  | 简自豪在黑暗背景下用毛巾擦汗。 | 2.00 | |
| 188 | 近景 |  | 简自豪闭着眼睛大声叫喊宣泄情绪。 | 2.20 | |
| 189 | 中景 |  | 简自豪低头喘气，同伴拿水壶并肩同行。 | 你刚有一点中暑的前兆。 | 1.83 |
| 190 | 近景 |  | 简自豪边慢跑边说话，满脸汗水。 | 巴黎是绝对不会有今天热，大概比今天低十度左右。 | 3.13 |
| 191 | 近景 |  | 两名男子在路灯下交谈跑步后的身体反应。 | 但是抽筋或者是中途停下来的身体反应，这个是一定会经历的。 | 4.73 |
| 192 | 全景 |  长镜头 | 跑团在夜跑中慢行沟通。 | 就走一百米。不到。 | 11.57 |
| 193 | 近景 |  | 简自豪大汗淋漓继续坚持奔跑。 | 最害怕的就是当我真正去跑马拉松的时候，我又特别想坚持，因为我只有那一次机会。这个时候该怎么办？ | 3.10 |
| 194 | 中景 |  长镜头 | 简自豪咬牙在黑暗中全力冲刺。 | 保持，还没结束，我们还没结束。我们把这个感觉度过掉。我们要在这过程当中，找到一个能让自己缓解下来的办法，这是重点，这是今天最大的收获。比你跑完一个半马更有收获。如果你轻轻松松地跑完了 | 10.77 |
| 195 | 特写 |  | 跑者的跑鞋特写，踩在沥青路面上。 | 你就不知道在马拉松的时候你会遇到这个你要怎么办。 | 3.17 |
| 196 | 近景 |  | 简自豪疲劳喘气，同伴在一旁安抚。 | 慢慢的，慢慢的。哇！ | 4.60 |
| 197 | 中景 |  | 跑步结束，队员们看表交流数据。 | 跑了两个小时四十二分钟。对。OK。 跑了多少？ 现在是两小时五十，五十一分二十五。结束！ | 8.87 |
| 198 | 中景 |  | 简自豪疲惫地结束慢跑。 | 3.03 | |
| 199 | 近景 |  | 简自豪坐在工作车上，满头大汗地说话。 | 我觉得不行。说真的我觉得中间，如果是一直这么跑，绝对不行。 | 5.40 |
| 200 | 近景 |  | 简自豪坐在车旁休息，神情疲倦。 | 4.40 | |
| 201 | 远景 |  | 工作车在赛车场跑道上行驶跟拍。 | 5.90 | |
| 202 | 全景 |  | 清晨室内全景，叠现“距离比赛5天”字卡。 | 3.67 | |
| 203 | 中景 |  | 婷婷与简自豪在地上整理衣物。 | 这样一套一套拿这就比较方便点，就不用找了。 | 1.60 |
| 204 | 特写 |  | 特写手将衣物装入细网洗衣袋中。 | 1.77 | |
| 205 | 近景 |  | 简自豪在窗边接受访谈讲述内心压力。 | 会比较害怕大家知道我要去挑战这件事 | 2.30 |
| 206 | 近景 |  | 简自豪在室内继续讲述。 | 然后很多人来关注这个事情 | 3.10 |
| 207 | 中景 |  | 婷婷和简自豪把跑鞋装进密封袋。 | 最后真的没有完成，我觉得这个会带给我一些压力。 | 5.43 |
| 208 | 特写 |  | 特写手撕开塑料密封袋包装。 | 我就会更想去完成它。 | 1.57 |
| 209 | 特写 |  | 简自豪低头沉思特写。 | 2.83 | |
| 210 | 近景 |  | 简自豪整理东西时说出自己的想法。 | 2.70 | |
| 211 | 近景 |  | 简自豪坐在地上面带微笑。 | 我觉得尽力跑就好了。但是按简老师的性格 | 2.33 |
| 212 | 近景 |  | 婷婷谈论对简自豪的了解。 | 是一定会拼命要跑下来的。 | 3.33 |
| 213 | 中景 |  | 简自豪弯腰整理白色行李箱。 | 1.20 | |
| 214 | 远景 |  | 推镜头展现巴黎街景，叠现“距离比赛3天”字卡。 | 2.40 | |
| 215 | 全景 |  | 车窗外掠过埃菲尔铁塔的风景。 | 2.10 | |
| 216 | 全景 |  | 车内视角拍摄路线，叠现“全马路线踩点”字卡。 | 2.50 | |
| 217 | 特写 |  | 特写紧握的双手，显示紧张。 | 2.37 | |
| 218 | 中景 |  | 简自豪坐在车内望向窗外。 | 2.97 | |
| 219 | 全景 |  | 车窗外掠过复古石墙建筑和护栏。 | 到这是多少公里了？ 到这16左右。 | 3.30 |
| 220 | 近景 |  | 简自豪在车内感慨距离。 | 哇，到这才16（公里）。 | 1.77 |
| 221 | 近景 |  | 简自豪谈论路线难度。 | 这就是那个很恐怖的坡吗？ 还没到。 哦，还没到。 | 6.53 |
| 222 | 中景 |  | 三人站在路边看着大坡谈笑。 | 这有点吓人！ | 2.47 |
| 223 | 远景 |  | 长焦镜头拍摄绿树环抱的陡坡路段。 | 6.63 | |
| 224 | 全景 |  | 简自豪笑着走在路边林荫道上感叹。 | 这坡是真厉害！ | 2.60 |
| 225 | 中景 |  | 两人在林荫路边快走查勘地形。 | 2.80 | |
| 226 | 近景 |  | 跑者跑过公路边的草地。 | 这应该是整个（路线）最难又最累的时候。 | 1.80 |
| 227 | 全景 |  | 两人指向远方坡顶进行确认。 | 还远吗？ 不远了。 能看到顶吗？ | 7.60 |
| 228 | 近景 |  | 简自豪看着长坡神情严肃。 | 现在可以了。 | 2.27 |
| 229 | 近景 |  | 简自豪背对镜头望向空旷的爬坡公路。 | 3.80 | |
| 230 | 全景 |  | 工人在夜间街道从货车卸下护栏。 | 3.43 | |
| 231 | 近景 |  | 工作人员帮简自豪佩戴臂章。 | 1.63 | |
| 232 | 近景 |  | 工作人员仔细调整臂章位置。 | 1.17 | |
| 233 | 中景 |  | 简自豪走向起跑人群背影。 | 2.97 | |
| 234 | 近景 |  | 人群中跟随简自豪前进的视角。 | 喂！喂！喂！ | 1.97 |
| 235 | 中景 |  | 队友呼喊让队伍靠右行进。 | 尽量靠右！尽量靠右！Go！ | 2.07 |
| 236 | 中景 |  | 简自豪在人群中环顾四周环境。 | 1.73 | |
| 237 | 近景 |  | 人群跟拍视角在街道移动。 | 8.83 | |
| 238 | 全景 |  | 庞大的参赛人群聚集，叠现当地时间字卡。 | 6.17 | |
| 239 | 空镜 |  | 纯黑画面转场。 | 1.73 | |
| 240 | 中景 |  | 简自豪夜间奔跑，提示3KM距离。 | 2.87 | |
| 241 | 多景别 |  长镜头 | 简自豪欢快地边跑边对着镜头分享感受。 | 没想到目前跑了三公里，路上（欢呼声）没有断过！太热情了，我去！ | 16.30 |
| 242 | 全景 |  | 人群沿护栏大步奔跑过弯。 | 2.03 | |
| 243 | 近景 |  | 简自豪边跑边聊自己的心率状态。 | 刚刚看了一百五十多一点，还不错。 | 2.40 |
| 244 | 多景别 |  | 简自豪在街头路跑，画面向近景推进。 | 2.83 | |
| 245 | 近景 |  长镜头 | 跟拍简自豪跑到21KM时发现心率异常升高。 | 怎么心率一百七十九了？显示一百七十九。 看一下，看一下。 真的假的，我怎么一百六十五这里显示？ | 12.90 |
| 246 | 多景别 |  | 镜头推进特写奔跑中的简自豪脸部表情。 | 挑战马拉松这个事情 | 7.63 |
| 247 | 特写 |  | 简自豪侧头讲话，讲述内心的渴望与释怀。 | 会让我在一些电竞比赛上面没有去做到的事情，可能想在这方面试一试能不能做得更好吧。 | 5.30 |
| 248 | 全景 |  | 跑团人群的背影镜头在夜间前行。 | 3.93 | |
| 249 | 全景 |  | 简自豪停下脚步走路缓解腿抽筋。 | 我腿好像又开始抽了。让我走一下。 | 8.80 |
| 250 | 近景 |  | 简自豪张嘴喘息坚持着跑步。 | 但是其实很难。 | 3.87 |
| 251 | 特写 |  | 简自豪侧脸微张嘴陷入沉思。 | 1.73 | |
| 252 | 多景别 |  长镜头 | 路人跪地和简自豪特写快切。 | 不是每一件事情就是可以从一开始就变得很好，然后一直到结束都是完美的。 | 10.20 |
| 253 | 中景 |  | 简自豪大口喘气，身旁跟着几名跑者。 | 3.43 | |
| 254 | 远景 |  | 大批跑者剪影通过赛道弯道。 | 2.27 | |
| 255 | 中景 |  | 镜头转拍经过的简自豪和身后跟跑的队伍。 | 2.93 | |
| 256 | 中景 |  | 低角度跟随简自豪慢跑的步伐。 | 你什么事情都不敢去试一试的话 | 8.20 |
| 257 | 特写 |  | 简自豪认真地对着镜头说出感悟。 | 就不可能知道自己的极限在哪里，也不可能有成功的机会。 | 6.57 |
| 258 | 近景 |  | 简自豪夜跑推进至33KM提示。 | 4.60 | |
| 259 | 近景 |  | 简自豪疲惫夜跑，脸部显出劳累。 | 3.23 | |
| 260 | 中景 |  | 简自豪夜跑推进至37KM提示。 | 2.70 | |
| 261 | 特写 |  | 暗光下特写简自豪微张着嘴艰难跑动。 | 4.37 | |
| 262 | 全景 |  | 简自豪跑到40KM时满头大汗。 | 1.87 | |
| 263 | 中景 |  | 简自豪快速冲过镜头。 | 1.17 | |
| 264 | 中景 |  | 简自豪大喊宣泄情绪，身后跑者相随。 | 快！冲！冲！ | 1.23 |
| 265 | 中景 |  | 简自豪快速经过，画面模糊。 | 0.77 | |
| 266 | 特写 |  | 特写跑者的跑鞋在暗夜中快速交替。 | 1.27 | |
| 267 | 中景 |  | 简自豪露着疲惫微笑在路灯下奔跑。 | 2.77 | |
| 268 | 近景 |  | 简自豪即将跑过42KM指示牌。 | 1.60 | |
| 269 | 近景 |  | 简自豪向终点区域跑去，叠现当地时间03:53。 | 4.80 | |
| 270 | 全景 |  | 选手们踏上蓝色地毯冲向终点拱门。 | 2.50 | |
| 271 | 其他 |  | 纯黑画面转场。 | 2.57 | |
| 272 | 近景 |  | 工作人员给简自豪戴上完赛奖牌，他满脸喜悦。 | 3.10 | |
| 273 | 中景 |  | 挂着奖牌的简自豪走向镜头，显示最终完赛数据。 | 4.53 | |
| 274 | 近景 |  | 挂着红带奖牌的简自豪在赛后场地漫步放松。 | 6.70 | |
| 275 | 多景别 |  长镜头 | 简自豪冲向赛道旁与落泪的婷婷紧紧相拥。 | 简自豪！ 哎呀妈呀，好不容易，好不容易！ | 12.37 |
| 276 | 特写 |  | 简自豪笑着对怀中的人说话，充满喜悦。 | 3.33 | |
| 277 | 多景别 |  快速剪辑 | 黑白片段快切：跑马、检查、康复与法斗。 | 我不知道大家会不会受到鼓舞 | 7.83 |
| 278 | 多景别 |  长镜头 | 黑白画面，简自豪在空旷赛道上匀速跑向远方。 | 反正我自己是会有更多的动力，做其他的事情也更勇敢一点了。 | 14.03 |
| 279 | 空镜 |  | 纯黑画面转场。 | 2.57 | |
| 280 | 其他 |  | 全黑背景亮起荧光绿大字“只闯难关”。 | 3.97 | |
| 281 | 多景别 |  长镜头 | 手绘风插画展现跑者的蜕变历程与鸣谢名单。 | 52.73 | |
| 282 | 特写 |  | 耐克Swoosh绿色标志出现于黑底中央。 | 无敌爽！真的无敌爽！ | 4.20 |
| 283 | 近景 |  | 酒店房间里，简自豪低头满足地吃着兰州拉面。 | 真没想到（赛后）能直接吃到兰州拉面。绝对牛逼。 | 8.53 |